Geriausios meditacijos programos galėtų padėti geriau išsimiegoti, sumažinti streso lygį ir rasti labai reikalingą vidinę ramybę. Tačiau atsižvelgiant į šiuo metu „Covid-19“ susiklosčiusią situaciją, net jei meditacijos programos jums tik suteikia pertrauką nuo naujienų ir galimybę atsipalaiduoti dešimt minučių, jos yra daugiau nei vertos.
„Headspace“, viena populiariausių meditacijos programų, pirmą kartą buvo paleista daugiau nei prieš 10 metų. Nuo to laiko buvo sukurta šimtai kitų meditacijos programų ir tai reiškia, kad surasti geriausią jums tinkamą meditacijos programą gali būti didžiulė.
Bet kalbant apie meditaciją, pasirinkimas yra geras dalykas. Dabar yra meditacijos programų, skirtų įvairiausiems žmonėms ir pageidavimams. Pradedantiesiems skirtomis programomis, kuriose pateikiami meditacijos pagrindai (pvz., „Headspace“ ir „Buddhify“), iki programų, kurios jums suteikia tik laikmatį ir garso ženklus, kad vietoj to galėtumėte „laisvai judėti“ savo meditacijos praktikoje (pvz., „Samsara“ laikmatis ir kišeninis meditacijos laikmatis) ).
Yra ne tik skirtingų programų stilių, bet ir skirtingos meditacinės praktikos variacijos. Jūs tikriausiai girdėjote garsenybes, šaukiančias transcendentinės meditacijos pranašumų, tačiau dauguma meditacijos programų, kurias galite atsisiųsti, ir šios, esančios šiame sąraše, leidžia praktikuoti sąmoningumo meditacijos formą - mažiau dėmesio skanduoti ir mantras bei daugiau dėmesio skirti ant, gerai, sutelkti dėmesį.
Kas yra dėmesingumo meditacija?
Lengva nusimesti nuo žodžio „atidumas“. Mes visi buvome užversti knygomis, straipsniais ir programėlėmis apie tai, kaip tapti dėmesingesniems: nuo sąmoningo maudymosi ir apsipirkimo iki proto nemalonumo ir kelionių bei viso kito. Bet, paprastai tariant, dėmesingumas yra buvimas šalia ir pastebėjimas, kas vyksta.
Priešingai nei įprasta manyti, tai nereiškia, kad tuština protą. Užtat reiškia daugiau dėmesio skirti. Nesvarbu, ar tai jūsų mintys, ar kvėpavimas, ar garsai aplink jus. Sąmoningumo meditacijos nauda yra ta, kad jūs galite pradėti atsižvelgti į tam tikrą buvimą ir suvokimą, kurį jaučiate, kai medituojate į visa kita, ką darote visą dieną.
Suteikti jums įrankių, kad galėtumėte būti šiek tiek daugiau dienos metu, yra tik vienas iš daugelio meditacijos pranašumų. Vis dar ankstyvos mokslinių tyrimų dienos (todėl negalime tiksliai pasakyti, kad meditacija gerai veikia visiems ir visiems teikia vienodą naudą), tačiau rezultatai yra daug žadantys.
Iki šiol atlikti tyrimai parodė, kad meditacija gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti miegą, palengvinti kai kuriuos depresijos simptomus, sumažinti stresą ir sustiprinti savęs atjautą, pagerinti jūsų atmintį ir netgi sustiprinti imuninę sistemą.
Turint tai omenyje, pateikiame geriausių šiuo metu geriausių meditacijos programų pasirinkimą. Visa tai mes naudojome ir išbandėme (kai kuriais atvejais jau daugelį metų), kad suteiktume jums didžiausią galimybę auginti šiek tiek daugiau ramybės ir šiek tiek mažiau streso savo gyvenime.
1. Pabudimas
Geriausia tiems, kurie nori paprastos praktikos, apimančios įžvalgos
„Waking Up“ sukūrė neuromokslininkas, filosofas, podkasteris ir autorius Samas Harrisas, mokantis ir aptariantis meditaciją šiuolaikiniame, moksliniame kontekste.
Tai, kas mums labiausiai patinka „Waking Up“ programoje, yra nesąmonė. Čia nėra giedojimo, mirgančių lietaus garsų ar dvasinių nuorodų. Net pati programa yra labai lengvai naudojama ir minimalaus dizaino.
Tikslas čia yra būti ir žinoti. Bet tai nereiškia, kad jis taip pat nėra raminantis ir transformuojantis. „Waking Up“ naudojome daugiau nei metus ir pastebėjome, kad tai padarė didžiulį skirtumą - ypač streso lygiui ir reaktyvumui.
Yra dvi „Waking Up“ sekcijos. Skyriuje „Praktika“ galite rasti paprastas kasdienes meditacijas, kurias pasakoja pats Samas Harrisas. Kai pirmą kartą prisiregistruosite prie programos, šios kasdienės praktikos bus įvadas į meditaciją, palengvins jus ramiai sėdėti ir tapti sąmoningesniais.
Tačiau yra ir skyrius „Teorija“, skirtas sužinoti, kas vyksta už praktikos. Semas Harrisas apklausia daugelį iškilių meditacijos, saviugdos ir neuromokslų atstovų, norėdamas aptarti tokias temas kaip mirtis ir suvokimas, taip pat paskelbia mažesnes pamokas, kurios yra tarsi išminties gabalai, kurių kartais klausomės, kai tą dieną jau meditavome.
Ši gausybė pamokų, interviu ir papildomų įžvalgų apie meditaciją verčia „Waking Up“ išsiskirti iš konkurentų. Štai kodėl mes rekomenduojame pabusti tiems, kurie nori susipažinti su meditacija, taip pat su mokslu ir mąstymu.
Kainos: nemokama. Tačiau naudodamiesi pirkimais programoje, kad atrakintumėte daugiau turinio. Taip pat galite susisiekti su Samu Harrisu ir kūrėjais, jei tikrai norite išbandyti daugiau programos, bet negalite to sau leisti.
Galima naudoti „iOS“ / „Android“
2. Galva
Geriausia pradedantiesiems
„Headspace“ yra viena populiariausių meditacijų programų - ir tai yra dėl rimtų priežasčių. Mes pirmą kartą pradėjome medituoti su „Headspace“ daugiau nei prieš šešerius metus ir priskyrėme tai galvai apie kliūtis, kurios gali kilti, kai pirmą kartą pasirenkate medituoti. Kaip mes sėdime ramiai? O jei susigaudysime mąstyme? Kaip mes nustosime save mušti, kai išsiblaškysime?
Tai sugebėjo palengvinti mūsų kasdienę praktiką naudodama lengvai naudojamą programą, pilną spalvų, paprastų instrukcijų, fantastiškų vaizdų, iliustruojančių, kas vyksta medituojant, ir raminantį „Headspace“ įkūrėjo Andy Puddicombe balsą.
Tai puikus pirmasis uostas, skirtas pradedantiesiems, norintiems susidoroti su meditacija. Vienas iš geriausių bitų yra tai, kad yra tiek daug skirtingų meditacijos rūšių, kurias reikia išbandyti įvairiose situacijose. Nesvarbu, ar tai paprasta įsisąmoninimo praktika, meditacija vaikams, miegui ar tada, kai esate užsiėmęs, įskaitant dėmesingą maisto gaminimą.
Mums ypač patinka SOS meditacijos, specialiai sukurtos mažiems griūties atvejams. Yra vienas jausmas priblokštas, o kitas - dėl panikos, kurį mes naudojome daug daug kartų, kad sugrįžtume į neutralumą.
Kainodara: nemokama. Tačiau naudodamiesi pirkimais programoje, kad atrakintumėte daugiau turinio.
Galima naudoti „iOS“ / „Android“
3. Ramiai
Geriausia tiems, kurie negali gauti pakankamai meditacijos
Kai pirmą kartą atidarote „Calm“ programą, liepiama giliai įkvėpti ir tai jaučiasi visa patirtis naudojant programą. Kvėpavimas gryno oro ir galimybė išjungti ir sulėtinti greitį tik kelioms minutėms.
Vienas iš mėgstamiausių mūsų ramybės dalykų yra tai, kad prieš pradedant jūsų klausiama, koks yra jūsų dėmesys. Nesvarbu, ar tai ugdo dėkingumą, ar didina laimę, ar, mūsų mėgstamiausia, mažina stresą.
„Calm“ turi platų įvairių meditacijų pasirinkimą. Yra serialas apie pasitikėjimą savimi, vienas apie „taip“ ištarimą gyvenimui ir net „Sigur Ros“ garso vonios patirtį, kai nenorite vadovauti, o tiesiog norite, kad atsipalaiduotų kai kurie raminantys garsai.
Taip pat yra programos „Miego istorijų“ skyrius, skirtas padėti jums miegoti ramiai. Su pasakojimais prieš miegą, kuriuos skaito raminantys balsai arba garsūs raminantys balsai, įskaitant Matthew McConaughey. Jis pasakoja apie visatą, pavadintą „Wonder“, ir tai labai labai svajinga patirtis.
Jei nesinori stebėti meditacijos, „Calm“ taip pat turi laikmatį ir didžiulį raminančios muzikos, garsų ir aplinkos garsų katalogą, iš kurių galima rinktis, daugelis yra pasiruošę miegui, bet kiti yra tiesiog mieli klausytis, kol esate dirbdamas ar dirbdamas darbus.
Manome, kad yra geresnių programų, mokančių jus meditacijos pagrindų, tačiau „Calm“ turi plačiausią meditacijų, garsų, miego funkcijų ir istorijų pasirinkimą. Mums tai tikrai suteikia savo vardą - tai ramybės tikslas.
Kainos: galite užsiregistruoti į 7 dienų nemokamą „Calm“ bandymą. Tada tai yra 42,99 GBP / 42,99 USD už metus.
Galima naudoti „iOS“ / „Android“
4. Budėk
Geriausia tiems, kurie nori praktinių įrankių, kurie padėtų jiems visą dieną
Nors esame įpročio padarai, daugelis iš mūsų ne visada nori kiekvieną dieną medituoti vienodai. Štai kur ateina „Buddhify“.
Kartais galite norėti, kad kažkas lėtai ir raminamai paskatintų jus išgyventi sunkią patirtį, kartais jums reikia paprasto kūno nuskaitymo, kai laukiate gydytojo kabinete ar eilėje pašte.
Štai kodėl „Buddhify“ užuot paklausęs, į ką norite sutelkti dėmesį (dažnai nežinome, ypač jei esame įtempti), parodys jums daugybę scenarijų ant spalvingo rato, o jūsų darbas yra pasirinkti situacija geriausiai apibūdina tai, ką išgyvenate dabar.
Programa pateikia rekomendaciją, orientuotą į tai, ko jums gali prireikti šiuo metu - ir visada linkusi puikiai derinti jūsų situaciją su meditacija. Nesvarbu, ar tai eis miegoti, ar vaikščioti, ar keliauti.
Mūsų rekomendacija būtų pradėti meditacijos kelionę naudojant „Headspace“ ar „Waking Up“ ir tada papildyti savo praktiką „Buddhify“, nes tai daro meditaciją mažiau šventa praktika, kuriai reikia ramaus kambario, patogios pagalvėlės ir smilkalų, o daugiau praktiško ir naudingo. įrankis.
Kainos: £ 4,99 / $ 4,99
Galima naudoti „iOS“ / „Android“
5. Įžvalgos laikmatis
Geriausia pasirinkti „n“ meditacijos derinį
Kaip ir „Ramiai“, „Įžvalgos laikmatis“ yra programa, kurioje galima rinktis iš daugybės vadovaujamų meditacijos praktikų, pamokų ir funkcijų. Tai reiškia, kad tai ne tik meditacijos programa, bet ir „vieno langelio“ principas, kad gerai jaustumėtės, nusiramintumėte ir perskaitytumėte platesnį meditacijos praktikos ir saviugdos pagrindą.
„Insight Timer“ siūlomos įvairios meditacijos. Galite rinktis iš rinkinio pradedantiesiems, kuris apima mokymąsi medituoti ar kovą su nerimu. Arba pasirinkite, kaip norėtumėte medituoti, atsižvelgdami į tam tikrą dėmesį, pvz., Miegą, stresą ir nerimą. Arba galite pasirinkti praktikos tipą, kuriam esate nusiteikę, pvz., Atkreipti dėmesį į garsą, judesį ar atsisėsti ir dalyvauti vedamoje vizualizacijoje.
Yra naudingas 7 dienų kursas, kurį mes rekomenduotume, jei esate naujokas meditacijoje, kuris moko jus pagrindų. Tačiau, kaip ir „Calm“, mes manome, kad „Insight Timer“ yra puikus pasirinkimas, kai pradėsite medituoti ir norėsite prieigos prie daugybės įvairių praktikų - tai meditacijos pasirinkimas.
Kainos: nemokama. Tačiau naudodamiesi pirkimais programoje, kad atrakintumėte daugiau turinio.
Galima naudoti „iOS“ / „Android“
- „Muse 2“ yra meditacijai skirta galvos juosta