Yra daugybė veikiančių programų, leidžiančių stebėti jūsų bėgimus, įskaitant vietą, atstumą ir tempą. Yra keletas, daugiausia skirtų pradedantiesiems, pvz., „Couch to 5K“ veikia programa. Ir yra daugybė kitų, sukurtų tiems, kurie rimtai žiūri į savo bėgimą arba mėgsta bėgioti ir važiuoti dviračiu, pavyzdžiui, „Strava“.
„Asics Runkeeper“ yra veikianti programa, kuri, mūsų manymu, puikiai tinka visiems lygiams. Taip yra todėl, kad jis yra lengvai naudojamas ir turi garso užuominas, kad motyvuotų pradedančiuosius. Jame taip pat yra mokymo programų, jei jums reikia tikslo, kurio sieksite pradėdami. Bet jis taip pat turi keletą pažangių funkcijų patyrusiems bėgikams, taip pat aukščiausios narystės parinktį, kad atrakintumėte dar daugiau statistikos ir bėgimo planų.
Niekada nebuvo geresnio laiko išbandyti „Runkeeper“. Šiuo metu daugelis iš mūsų renkasi darbą namuose, o dauguma sporto salių ir fitneso centrų yra uždaryti daugelyje šalių. Bet tai nereiškia, kad negalite treniruotis.
Bėgimas gali būti sveikas ir padėti suvaldyti stresą, kurio mums visiems dabar reikia. Tiesiog nepamirškite laikytis rekomendacijų, kad ir kur gyventumėte, nesvarbu, ar tai žmonėms suteikia daug vietos bėgant šalia, ar tik mankštinatės kartą per dieną.
Norėdami padėti jums pradėti veikti, mes parašėme „Runkeeper“ bėgimo programos vadovą, kuriame aprašoma, kaip užsiregistruoti, sekti pirmąjį bėgimą ir pasinaudoti kai kuriomis pažangesnėmis funkcijomis.
Kas yra „Runkeeper“?
„Runkeeper“ yra viena iš populiariausių veikiančių programų ir nuo šiol, kai ji buvo paleista dar 2008 m., Ji buvo mėgstama, nes turi paprastą ir lengvai naudojamą sąsają.
„Runkeeper“ yra nemokama ir veikia tiek su „iOS“, tiek su „Android“ įrenginiais. Tai puikiai naudoja jūsų išmaniojo telefono jutiklius ir GPS, o tai reiškia, kad jo surinkti duomenys yra tikslūs ir realiuoju laiku parodo, kaip jums sekasi.
Galite naudoti programą norėdami stebėti bėgimus, nustatyti tikslus ir pamatyti savo tobulėjimą laikui bėgant. Taip pat yra galimybė susisiekti su draugais ir dalytis veikla bei tikslais, taip pat prisijungti prie platesnių bendruomenės iššūkių.
„Runkeeper“: kaip pradėti
Kai atsisiųsite „Runkeeper“ programą, jūsų bus paprašyta prisiregistruoti. Galite užsiregistruoti naudodami el. Pašto adresą arba per „Facebook“. Spustelėkite norimą.
Tada jūsų bus paprašyta sukurti „OneASICS“ paskyrą, kuri leis prisijungti prie „Runkeeper“ ir visų kitų „Asics“ programų. Turėsite užpildyti savo el. Pašto adresą, vardą, gimimo datą, gyvenamąją vietą ir lytį.
Tada programa paprašys leidimo įgalinti „Location & Motion“, o tai reiškia, kad jai reikia prieigos prie jūsų telefono jutiklių, kad galėtų stebėti jūsų bėgimus. Spustelėkite Gerai, jei norite pasinaudoti visomis programos funkcijomis. Taip pat bus paprašyta leidimo „Runkeeper“ siųsti jums tiesioginius pranešimus. Tai jūsų skambutis. Jei norite, kad jums primintų bėgti, eikite. Jei norite, kad jūsų telefone nebūtų klaidų, vietoj to pasirinkite „Ne dabar“.
Kiti keli ekranai leis „Runkeeper“ dabar palyginti jūsų fizinę būklę ir bėgimo tvarkaraštį. Pirmasis klausia, kodėl naudojate „Runkeeper“. Galite pasirinkti „numesti svorį“, „bėgti dažniau“, „paleisti varžybas“ arba „kažkas kita“.
Kitas klausia jūsų, kas ilgiausiai bėgote pastaruoju metu. Atsakęs į šiuos klausimus, „Runkeeper“ nustatys jums pasiekiamą tikslą, pavyzdžiui, per artimiausius kelis mėnesius įveikti 5K atstumą. Jums nereikia to laikytis, galite spustelėti „Ne ačiū“ ir daryti viską savaip. Tačiau daugeliui šis tikslas gali būti geras atspirties taškas. Be to, „Runkeeper“ atspėja, kada greičiausiai pasieksite tikslą, o tai suteikia jums kažkokio tvirto tikslo.
Atsakę į klausimus apie savo mokymą, būsite nukreipti į pagrindinę „Runkeeper“ informacijos suvestinę. Galite grįžti prie to bet kuriuo metu, spustelėdami parinktį Aš apatinėje meniu juostoje. Čia pamatysite visus savo bėgimus, suskirstytus pagal savaitės, mėnesio ir metų skirtukus. Čia taip pat galite pridėti tikslus ir pakeisti bet kokius nustatymus, paspausdami mažą krumpliaračio piktogramą viršutiniame dešiniajame kampe.
Apatinės meniu juostos parinktyje „Mokymas“ galite pasirinkti mokymo planą, kurį norite pradėti. Yra daugybė pasirinkimo variantų, įskaitant 5K, 10K ir net maratoną.
Apatinės meniu juostos sklaidos kanalo parinktyje matysite visų draugų, kuriuos pridėjote prie „Runkeeper“, veiklą. Norėdami pridėti draugų, spustelėkite mažą piktogramą viršutiniame kairiajame asmens ekrano kampe ir pliuso ženklą. Čia galite sinchronizuoti savo kontaktus iš savo telefono ar „Facebook“. Tačiau nėra jokio spaudimo tai daryti, jei norite, kad bėgimas būtų solo veikla.
Paskutinė apatinės meniu juostos parinktis yra „Iššūkiai“. Čia galite prisijungti prie grupių, kurias kiti „Runkeeper“ nariai sukūrė iššūkiams įveikti. Spustelėkite iššūkį, kad pamatytumėte, ką jis apima. Pavyzdžiui, dabartinis „Keep Up the 5K Challenge“ reikalauja, kad nuo šiol iki mėnesio pabaigos atliktumėte vieną 5K per savaitę.
Runkeeper: kaip sekti bėgimą
Norėdami stebėti bėgimą naudodami „Runkeeper“, apatiniame meniu turėsite paspausti parinktį „Pradėti“.
Jei pirmą kartą prisiregistravę paėmėte vykdomą programą „Runkeeper“, pamatysite ekraną, kuriame bus išsamiai aprašyta, kas tai yra, ir raginama pradėti treniruotis vienoje iš tos programos. Jei norite tai padaryti, paspauskite „Pradėti paleisti“.
Arba, jei nenorite laikytis vykdomos programos arba neprisiregistravote prie jos, vietoj to ekrano viršuje paspauskite „Free run“.
Kad ir ką pasirinktumėte, bėgimas prasidės paspaudus geltoną mygtuką Pradėti. Čia pamatysite išsamią informaciją apie bėgimą realiuoju laiku, pvz., Laiką, mylių, tempą ir vidutinį tempą. Taip pat savo vietą žemėlapyje pamatysite dėl savo telefono integruoto GPS.
Perbraukite kairėn, taip pat galite koreguoti bėgimo nustatymus. Tai apima garso statistikos, kalorijų, nakties režimo ar palydovinio žemėlapio įjungimą. Mes rekomenduojame įjungti garso statistiką, nes ji nurodo, kai jūsų bėgimas prasideda, ir praneša apie svarbiausius etapus.
Norėdami baigti bėgimą, galite paspausti geltoną mygtuką „Pauzė“, tada raudoną mygtuką „Stabdyti“. Jei įjungėte garso statistiką, garso vadovas jums pasakys, kad jūsų bėgimas baigėsi, ir pasakys kai kuriuos pagrindinius jūsų bėgimo statistinius duomenis. Nors juos pamatysite ir ekrane, tai apima įveiktą atstumą, kiek laiko bėgote, kiek mylių per minutę nubėgote ir kiek sudegėte kalorijų.
Žemiau taip pat yra vietos, kur galite rankiniu būdu pridėti tam tikrą išsamią informaciją, įskaitant bėgimo jausmą, bėgimo pavadinimą ir kategoriją, galimybę pridėti nuotrauką ir užrašus. Baigę galite paliesti geltoną mygtuką „Išsaugoti“.
Dabar, eidami į programos „Aš“ skyrių, pamatysite, kad jūsų nauja veikla buvo rodoma skiltyje „Veikla“. Kuo daugiau bėgsite, tuo daugiau čia pamatysite ir kuo daugiau skyrių apie vidutinį tempą ir atstumą taps vertingi jūsų motyvacijai ir treniruotei.
„Runkeeper“: pažangios funkcijos
„RunKeeper Go“ yra aukščiausios klasės prenumerata tiems, kurie reguliariai naudojasi „RunKeeper“ ir nori iš programos gauti išsamesnės statistikos, našumo palyginimų ir pritaikytų mokymo programų. Tai kainuoja 29,99 GBP / 29,99 USD (apie 50 AUD) per metus arba 7,99 / 7,99 USD (apie 15 AUD) per mėnesį.
Norėdami pakeisti nemokamą narystę į „RunKeeper Go“, eikite į programos „RunKeeper“ skyrių „Aš“. Viršutiniame dešiniajame kampe spustelėkite perjungimo piktogramą. Ekrano viršuje turėtumėte pamatyti reklamjuostę su užrašu „Get RunKeeper Go“. Spustelėkite tai ir atlikite nurodytus veiksmus, kad nustatytumėte prenumeratą.
„Runkeeper“ gali dirbti su daugybe skirtingų treniruoklių ir išmaniųjų laikrodžių. Tokiu būdu prie visos „Runkeeper“ renkamos statistikos galima pridėti daugiau duomenų iš jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonės, pvz., Širdies ritmo.
Norėdami sinchronizuoti savo įrenginį su „Runkeeper“, turite atlikti kelis veiksmus. Eikite į „Runkeeper“ skyrių „Aš“ ir viršutiniame dešiniajame kampe palieskite krumpliaračio piktogramą. Slinkite iki „Programos, dervices ir įrenginiai“. Tada eikite į „Tvarkyti įrenginius“ apačioje ir palieskite „Įrenginiai ir aparatūra“. Pasirinkite, kokį įrenginį pridedate, o „Runkeeper“ jį sinchronizuos per „Bluetooth“. Tada gali reikėti patvirtinti naudojamo išmaniojo laikrodžio ar kūno rengybos įrenginio sinchronizavimą su programa.
- Geriausi bėgimo laikrodžiai 2022-2023 m .: puikūs GPS palydovai jūsų treniruotėms