Namų treniruočių programos yra puikus būdas judėti, kai negalite patekti į sporto salę. Vis dėlto gali būti keblu žinoti, kurie iš jų yra verti jūsų laiko. Tiek „App Store“, tiek „Google Play“ parduotuvėje gausu programų, kurios žada padėti jums pagerinti lankstumą ir kūno rengybą namuose, tačiau tik geriausias yra kvalifikuotų specialistų, puikiai suprantančių, kas daro treniruotę saugią ir efektyvią.
Geriausios namų treniruočių programos pateikia aiškias instrukcijas vaizdo ar garso forma (arba abiem), ir skatina tikrus trenerius, kai progresuojate. Jie taip pat pateikia platų įvairių treniruočių idėjų spektrą, kad niekada nenusibostų, ir leidžia jums kurti pasirinktinius planus ir stebėti savo pažangą.
Kai kurioms treniruotėms reikės tam tikro pagrindinio rinkinio, pavyzdžiui, jogos kilimėlio, hantelių ir pasipriešinimo juostų, o kitoms visiškai nieko nereikia.
Čia mes apžvelgiame programas, kurios siūlo treniruotes, kurias galite atlikti namuose namuose, nors daugelis taip pat siūlo idėjų, patarimų ir palaikymo mankštai lauke ar sporto salėje. Mes taip pat įtraukėme nemokamų ir mokamų variantų derinį, kad kiekvienam biudžetui būtų kažkas.
Geriausios namų treniruočių programos iš pirmo žvilgsnio
- Peloton
- Aaptiv
- „Fitbit“ treneris
- Asana maištininkė
- „Adidas“ treniruotės ir bėgimas pagal „Runtastic“
- „Nike“ treniruočių klubas
- Zwift
1. Peloton
Verpimas, bėgimo takeliai ir daug daugiau
Specifikacijos
Platformos: „iPhone“, „iPad“, „Android“, „Apple TV“, „Roku“, „Chromecast“, „Android TV“, „Amazon Fire TV“, „AirPlay“Priežastys pirkti
+ Didžiulis treniruočių pasirinkimas + Tiesioginė ir įrašyta veikla + Pasirinkimai patalpose ir lauke + Prieinama kaina„Peloton“ yra geriausiai žinomas dėl savo sukimosi ir užsiėmimų, kuriuos tiesiogiai vedė profesionalūs treneriai, ir jie visi yra programoje. Taip pat siūloma daug daugiau, įskaitant daugybę treniruočių, kurias stebite su minimalia įranga arba jų visai nėra.
Užsiėmimai skirstomi į užsiėmimų tipus, įskaitant jėgą, jogą, kardio treniruotes ir meditaciją. Visi profesionaliai filmuojami studijoje, entuziastingi treneriai pakeliui siūlo daug patarimų ir padrąsinimų.
Tiesioginiai seansai matomi greitai paspaudus piktogramą „Tvarkaraštis“ ir trunka nuo 10 iki 60 minučių (dažniausiai tai yra pusvalandis). Įrašytų sesijų pakartojimai pažymėti „Encore“. Norėdami užsiregistruoti, tiesiog palieskite žymimąjį langelį dešinėje.
Skirtingai nuo daugelio namų treniruočių programų, „Peloton“ taip pat apima lauko treniruotes, kurias galite stebėti. Tai tik garso įrašas, todėl galite įsidėti ausines, įsikišti telefoną į raištį ar kišenę ir pradėti eiti. Čia taip pat yra daugybė veiklų, įskaitant viską, pradedant intensyviais HIIT seansais ir baigiant vaikščiojimu.
„Peloton“ taip pat šiuo metu vykdo treniruotėmis pagrįstą iššūkį „Pelothon“, kuris rems bado malšinimo pastangas visame pasaulyje. 33 „Peloton“ instruktoriai yra suskirstyti į šešias komandas, kurios ves sesijas skirtingomis dienomis. Pasirinkite vieną prisijungti, pasiekti savo savaitės tikslus, palaikyti vienas kitą ir stebėti visos komandos pažangą, o „Peloton“ kiekvieną savaitę aukos vienam iš savo ne pelno partnerių. Sužinokite daugiau „Peloton“ svetainėje.
Jei turite „Peloton“ dviratį, įtraukiama programos prenumerata. Jei to nepadarėte, galite užsiregistruoti skaitmeninei prenumeratai už 12,99 USD / 12,99 GBP per mėnesį, o tai yra stebėtinai konkurencinga kaina, atsižvelgiant į tai, kiek įskaičiuota ir kaip dažnai pridedamas naujas turinys. Nesu tikras? Yra 30 dienų nemokama bandomoji versija, kad galėtumėte pirmiausia ją pasukti.
2. Aaptiv
Tūkstančiai treniruočių balsu po ranka
Specifikacijos
Platformos: „Android“, „iPhone“, „Apple Watch“Priežastys pirkti
+ Motyvaciniai treneriai + Nereikia naudoti ekrano + Didžiulis treniruočių pasirinkimasPriežastys vengti
-Gana branguNors daugumoje namų treniruočių programų vaizdo įrašai naudojami tam, kad pademonstruotumėte, ką turėtumėte daryti, „Aaptiv“ aptaria jus kiekvienoje veikloje, o tai reiškia, kad jums nereikia palaikyti telefono ar planšetinio kompiuterio ir žiūrėti į ekrano vidurį. Jame taip pat yra licencijuota muzika, todėl jums nereikės jaudintis dėl grojaraščio nustatymo kitoje programoje.
Pirmą kartą prisijungę būsite paraginti nustatyti tikslą (pvz., Bėgti greičiau, mesti svorį ar tiesiog palaikyti formą) ir pateikti šiek tiek informacijos apie dabartinį jūsų fizinį pasirengimo lygį ir mankštos įpročius. Taip pat jūsų paklaus, prie kokios įrangos turite prieigą, todėl jums bus rekomenduojamos tik tos treniruotės, kurias galėsite atlikti su tuo, ką jau turite.
Treniruotės yra suskirstytos į kategorijas, tokias kaip jėgos treniruotės ir tempimas, ir kiekviena iš jų turi numatomą trukmę ir sunkumų lygį bei kitų vartotojų įvertinimus žvaigždutėmis, kad padėtų jums pasirinkti.
Visi programoje rodomi treniruokliai yra be paliovos linksmi ir skatinantys, nes skatina jus pasistumdyti, o tai tikrai gali padėti, kai dirbate vienas nuošalyje nuo tikros sporto salės šurmulio.
Visa tai kainuoja 15 JAV dolerių / 13 svarų (apie 26 AUD) mėnesio mokestį su nuolaida, jei mokate už visus metus iš anksto. Tai yra nemažas finansinis įsipareigojimas, tačiau čia siūloma daug, įskaitant daugiau nei 3000 užsiėmimų, kad niekada nenusibostų, ir grupiniai iššūkiai, kurie jus motyvuotų.
Susidomėjote, bet norite tai išbandyti pirmiausia? Kiekviena prenumerata prasideda nemokamu bandomuoju laikotarpiu ir nebūsite apmokestinti, jei atšauksite ją dar nepasibaigus.
3. „Fitbit“ treneris
Smagios, vaizdo įrašų vedamos treniruotės, kurias reikia stebėti be „Fitbit“
Specifikacijos
Platformos: „Windows 10“, „Xbox“, „Hololens“, „Android“, „iPhone“, „iPad“Priežastys pirkti
+ Galima nemokama parinktis + Nereikia „Fitbit“ įrenginio + Išvalykite vaizdo įrašo instrukcijasPriežastys vengti
-Trūksta treniruočių planų„Fitbit Coach“ treniruotes veda profesionalūs, entuziastingi instruktoriai (pasirenkate savo prieš pradėdami kūno rengybos testą), kurie padės jums atlikti kiekvieną judesį aiškiomis vaizdo instrukcijomis. Nežinote, kaip atlikti tam tikrą pratimą? Tiesiog palieskite ir pamatysite, kaip tiksliai tai padaryti saugiai (neįkainojama savybė, kai dirbate vieni).
Pirmą kartą paleidę programą būsite paraginti užsiregistruoti „Fitbit“ paskyroje (arba prisijungti naudodami esamą), tada atlikti aštuonių minučių fitneso testą. Po to galėsite tinkamai įstrigti ir pasirinkti iš daugybės programų, sukurtų atsižvelgiant į skirtingus tikslus.
Galite užsiregistruoti „Fitbit Coach Premium“, kuris siūlo daugiau treniruočių, individualizuotų planų, pagrįstų jūsų pažanga ir tikslais, garso treniruotes bėgimui ir vaikščiojimui, platesnį treniruoklių baseiną, iš kurių galima rinktis, ir keletą muzikos stočių. Tai kainuoja 9,99 USD / 7,99 GBP (apie 15 AUD) per mėnesį arba 79,99 USD / 79,99 GBP (apie 122 AUD), jei mokate kasmet.
Jei norite naudoti „Fitbit Coach“, jums nereikia „Fitbit“ įrenginio, nors jei ir turite, jo prijungimas yra tortas. Programa taip pat gali susieti su „Facebook“ ir „Google Fit“, leisdama pasidalinti savo pastangomis su draugais; dar viena puiki motyvacija pakilti nuo sofos ir judėti.
4. Asanos maištininkas
Padaro jogą prieinamą ir skatina sveikesnius įpročius
Specifikacijos
Platformos: „Android“, „iPhone“, „iPad“, „Apple Watch“, „Apple TV“Priežastys pirkti
+ Sukurkite savo dienos planus + Platus treniruočių pasirinkimas + Gražiai suprojektuotiPriežastys vengti
-Daro prielaidos, kad norite numesti svorio„Asana Rebel“ visų pirma yra jogos programa, nors ji taip pat yra supakuota su įrankiais, kurie padės jums sukurti geresnę miego higieną ir kitus gyvenimo įpročius.
Kaip ir daugumoje namų treniruočių programų, pirmiausia turėsite užsiregistruoti paskyroje ir įvesti keletą informacijos apie save (įskaitant ūgį, svorį ir amžių). Yra prielaida, kad jūs siekiate numesti svorio - tai skatina jus įvesti tikslą, tačiau jūs visada galite tai padaryti taip, kaip jūsų dabartinis svoris.
Nors galite atsisiųsti programą ir nemokamai naršyti po daugybę jogos praktikų, norint jas pasiekti, reikalinga aukščiausios kokybės prenumerata. Tai taip pat atrakins meditacijos seansus, reguliarius priminimus ir meditacijas, padėsiančias geriau miegoti. Narystė kainuoja 9,89 svaro per mėnesį arba 47,88 svaro už visus metus, jei mokama iš anksto, todėl tai yra viena iš prieinamiausių namų treniruočių programų.
Treniruotės yra suskirstytos į kategorijas, tokias kaip pagrindinis darbas ir įtampos pašalinimas, pateikiant išsamius aprašymus, kurie padės išsirinkti jūsų dabartinę nuotaiką. Labai svarbu išsirinkti tai, kas dabar atitinka jūsų poreikius, tačiau bet kurią ypač mėgstamą praktiką galite pridėti prie mėgstamiausių, kad vėliau galėtumėte greitai pasiekti.
Vaizdo įrašai yra gražiai nufilmuoti, ir, nors atrodo, kad daugelis jogos užsiėmimų ir programų pirmiausia skirtos moterims, „Asana Rebel“ kūrėjai pasirūpino, kad būtų daug vadovų iš vyrų instruktorių, taip pat visų galimybių parinktys.
5. „Adidas“ treniruotės ir bėgimas pagal „Runtastic“
Namų treniruočių programa su nemokamais garso ir vaizdo vadovais
Specifikacijos
Platformos: „Android“, „iPhone“, „Apple Watch“Priežastys pirkti
+ Puikus nemokamo turinio asortimentas + Išvalyti garso nurodymus + Gali sukurti pasirinktines treniruotesPriežastys vengti
-Trūksta motyvacinio instruktavimo„Adidas“ treniruotės ir bėgimas pagal „Runtastic“ turi vieną pagrindinį pranašumą prieš daugumą namų treniruočių programų: „if“ siūlo deramą nemokamų funkcijų spektrą. Kaip ir galima tikėtis, „Adidas“ prekės ženklas yra labai populiarinamas visame pasaulyje, tačiau tai nėra tik rinkodaros įrankis - tai yra labai gera programa, kai nulupate tris juostas.
Yra daugybė paruoštų treniruočių, iš kurių galima rinktis, ir jei nematote nieko, kas patraukliai, galite sukurti pasirinktinę, pasirinkdami kūno dalis ir nustatydami trukmę - apgalvotą funkciją, kuri galėtų sutaupyti daug slinkimo.
Per treniruotes jus veda vaizdo įrašai ir garso pasakojimai. Čia yra mažai motyvacinio kalbėjimo būdo; jums paprasčiausiai pasakoma, ką daryti ir kiek laiko. Pirmą kartą išbandant naują pratimą, jūsų telefonas bus akių lygyje, kad galėtumėte patikrinti savo formą pagal pateiktą vaizdo įrašą, tačiau, kai viską suprasite, galėsite susitvarkyti su vien balso nurodymai.
Mokamas prenumeratas galima įsigyti už 9,99 USD / 7,99 GBP per mėnesį (apie 15 AUD) arba 49,99 USD / 39,99 GBP (apie 75 AUD) vieneriems metams, jei mokama iš anksto, jei norite atrakinti aukščiausios kokybės treniruočių planus, tačiau už pagrindinį fizinį pasirengimą - nemokamai. programa turi daug ką pasiūlyti.
6. „Nike“ treniruočių klubas
Daugiau nei 190 visiškai nemokamų treniruočių namuose
Specifikacijos
Platformos: „Android“, „iPhone“, „Apple Watch“Priežastys pirkti
+ Visiškai nemokama naudoti + Lengva perduoti į televizorius + Labai pritaikomaPriežastys vengti
- Treniruotes reikia atsisiųstiKaip ir „Adidas Training and Running“, „Nike Training Club“ siūlo įspūdingą nemokamo turinio archyvą mainais į tai, kad į jūsų sąmonę įrašytų sportinės aprangos prekės ženklą - ir tai dar viena įspūdinga programa, esanti žemiau prekės ženklo. Nėra ir mokamos pakopos; viskas yra visiškai nemokama.
Registracija yra nesudėtinga, o įvedus tik keletą detalių apie save ir dabartinį jūsų aktyvumo lygį, jums bus pateiktas naudingas treniruočių rinkinys (kartu su laikais), kuris gali atitikti jūsų poreikius. Nematote ko norite? Taip pat galite naršyti pagal galimybes pagal raumenų grupę ar treniruotės tipą (ištvermė, jėga, judrumas ar joga). Taip pat galima apsiriboti trumpomis treniruotėmis arba tomis, kurias galima atlikti be jokios papildomos įrangos. Rašymo metu yra daugiau nei 190, dar daugiau reguliariai pridedama.
Vaizdo įrašai šioje namų treniruočių programoje yra gerai sukurti (nors ir ne tokie šlifuoti, kaip kai kurie aukščiausios kokybės pasiūlymai) ir siūlo daug pritaikymo galimybių. Patinka sportuoti pagal muziką? Yra jungiklis, kad jį įjungtumėte. Norite išjungti garso nurodymus ir tiesiog pasakyti, kad reikia atlikti pratimus? Tai irgi įmanoma. Jūs netgi galite visiškai išjungti garsą ir tiesiog naudoti vaizdinę medžiagą.
Daugelis čia esančių programų gali perduoti vaizdo įrašus į jūsų televizorių, tačiau „Nike Training Club“ yra lengviausia naudoti, leidžiant treniruotes siųsti į didelį ekraną su keliais bakstelėjimais.
Vienintelis tikrasis trūkumas yra tas, kad prieš pradedant reikia atsisiųsti kiekvieną treniruotę (jos visos nėra įtrauktos, kai ją įdiegiate), taigi jums reikės aktyvaus interneto ryšio, tačiau tai reiškia, kad pradinis diegimo dydis yra mažesnis.
7. „Zwift“
Pagyvinkite bėgimą patalpose ir dviračių sportą
Priežastys pirkti
+ Bėgimui ir važinėjimui dviračiu + Stipri virtuali bendruomenė + Pasiekimai ir atlygiai + Galimybė palaikyti labdarą„Zwift“ namų treniruočių programa apima ir važiavimą, ir važiavimą dviračiu, todėl, skirtingai nei dauguma čia esančių programų, norint pradėti, reikia šiek tiek aparatinės įrangos. Bėgimui jums reikės mažo „Zwift RunPod“ (ritmo jutiklio, pritvirtinto prie bėgimo bato) ir tinkamo bėgimo takelio. Beveik bet koks bėgimo takelis veiks su sąlyga, kad turite „RunPod“, nors yra vis daugiau išmaniųjų bėgimo takelių, kurie tiesiogiai susisieks su „Zwift“ (peržiūrėkite visą sąrašą).
Norint važiuoti dviračiu, jums reikės dviračio ir treniruoklio. Jei turite ritmo jutiklį, širdies ritmo matuoklį ar galios matuoklį, tuo geriau. Peržiūrėkite visas „Zwift“ instrukcijas.
Nesvarbu, kokį treniruotės tipą pasirinksite, galėsite tyrinėti įvairius virtualius kursus, bėgimą ar važiavimą kartu su kitais programų vartotojais iš viso pasaulio. Galite suteikti jiems draugišką impulsą, kai praeisite, prisijunkite prie grupinių pasivažinėjimų, uždirbsite ženklelius (ir papildomą virtualų rinkinį) ir paprastai atgaivinsite treniruotes patalpose.
Taip pat yra galimybė bėgti dėl gero tikslo. Šiuo metu „Zwift“ vykdo misiją bendradarbiaudama su Didžiojo Ormondo gatvės ligonine, kur galite užsiregistruoti padėti įgyvendinti bendruomenės tikslą siekti 18 000 mylių ir atrinkti 25 000 USD auką, kad padėtų 18 000 ligonių, kurie kiekvieną mėnesį lankosi ligoninėje.
- Mes taip pat suapvalinome geriausias nemokamas „iPhone“ programas ir nemokamas „Android“ programas
