Jogos praktikos pradžia yra puikus būdas atsipalaiduoti, pagerinti lankstumą ir nuraminti protą, ypač šiais sunkiais laikais. Vis dėlto kaip pradėti, ypač kai negalite asmeniškai lankyti pamokos?
Norėdami padėti jums pakeliui, mes kalbėjome su Kat Bayly - „Kalindi Yoga“ savininke ir instruktore. Žemiau ji paaiškina jogos praktikos pradžios pranašumus ir tai, ką reikia žinoti prieš pradedant, prieš pradedant jus išbandyti pradedantiesiems tinkamų pozų seriją, kuri padės pagerinti jūsų laikyseną ir palengvins stresą.
Galiausiai mes rekomendavome keletą naudingų technologijų, kurios gali padėti jums padaryti jogą įprasta dienos dalimi. Tai nėra būtina (ir „Bayly“ paaiškina viską, ką reikia žinoti apie svarbesnę įrangą), tačiau tai gali padėti sekti jūsų pažangą ir netgi suteikti gyvų atsiliepimų apie savo pozas.
Pradėkime nuo Kat Bayly patarimo …
Jogos nauda
Šioje pasaulinėje pandemijoje daugelis žmonių patiria stresą ir nerimą, o kai kuriems šios emocijos gali atrodyti didžiulės. Kasdieninė jogos rutina, kurią galite praktikuoti namuose, gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Joga veikia mus nuleidžiant į parasimpatinę nervų sistemą (PNS). Tai yra mūsų poilsio ir virškinimo funkcija. Stresas ir nerimas mus nukreipia į simpatinę nervų sistemą (SNS). Tai yra mūsų kova ar skrydis.
Kai mes reaguojame į tai, padidėja kortizolio ir adrenalino kiekis, pumpuojantis mūsų kūną. Šie padidėję kortizolio ir adrenalino kiekiai daro didžiulį poveikį organizmui, jei jie patiriami ilgą laiką. Jei mūsų hormonai nėra subalansuoti, tai gali sukelti ligas.
Todėl norime kuo daugiau naudotis savo PNS, kad mūsų kūnas galėtų sugrąžinti pusiausvyrą ir išlikti sveiki. Joga suteikia mums prieigą prie PNS ir padeda subalansuoti kūno sistemas. Jei mūsų kūnas jaučiasi gerai, mūsų protas seka.
Ko jums reikės
Jei esate naujas jogos vartotojas, verta užsisakyti jogos kilimėlį, kaladėles ar plytas ir jogos diržą. Yra iš ko rinktis, todėl prieš perkant gali tekti šiek tiek ištirti. Plonesnis kilimėlis geriau tinka stovint svarstyklėms. Patarčiau nenaudoti „Pilates“ kilimėlio, nes jie paprastai būna per stori stovint. Jei jums reikalingas bet koks paminkštinimas po keliais klūpant ar keturiomis, visada galite naudoti antklodę.
Įsitikinkite, kad dėvite patogius ir tamprius drabužius, pavyzdžiui, sporto rūbus. Jūs taip pat norite įsitikinti, kad jums bus pakankamai šilta, bet ne per šilta. Jogos užsiėmimų metu galite prakaituoti! Taip pat galite norėti, kad netoliese esanti antklodė būtų naudojama kaip butaforija arba prisidengiant, kai atsipalaiduosite pabaigoje.
Prisijungimas prie tiesioginės internetinės klasės
Nuo pandemijos jogos mokytojai grįžo prie internetinių užsiėmimų. Tai veikia panašiai kaip grupinėse klasėse, tačiau turėsite įsirengti vietą savo namuose. Pasirinkite kambario dalį, kurioje nėra netvarkos. Įsitikinkite, kad aplinkui yra pakankamai vietos rankoms ištiesti aukštyn ir į šonus, nieko neliesdami.
Savo užsiėmimų metu aš dažnai naudoju rekvizitus, todėl patartina juos turėti šalia savęs užsiėmimo pradžioje. Tokiu būdu jums nereikia dingti ir jų ieškoti sesijos metu.
Prieš eidami į pamoką su manimi, jūsų bus paprašyta užpildyti trumpą sveikatos klausimyną. Kai baigsite, prieš užsiėmimo laiką jums bus išsiųsta nuoroda į „Zoom“ susitikimą. Patartina prisijungti likus 10 minučių iki pradžios, kad įsitikintumėte, jog esate matomi žiniatinklio kameroje.
Tiesioginės internetinės klasės metu būsiu praktikuojantis su jumis, kad pademonstruočiau pozas, bet taip pat stebėsiu kiekvieną asmenį, kad įsitikinčiau, jog jie yra saugūs. Niekas kitas jūsų negirdės, kai praktikuositės, nes visi dalyviai bus nutildyti ir niekas kitas jūsų taip pat nestebės! Kadangi fiziškai negaliu būti kambaryje su jumis, privalote atidžiai klausytis savo kūno ir, jei kas nors nesijaučia gerai, pasiimkite siūlomą variantą arba atsisėskite.
Dar ką nors turėčiau žinoti?
Kūnas // Joga atrodo lengva, tačiau kai kurios pozos yra keblios. Naudokite atramas visada, kai jums reikia, kad laikysena būtų jums prieinama. Atminkite, kad joga yra skirta mūsų streso lygiui sumažinti, todėl neverskite kūno į tai, kam jis nėra pasirengęs. Tai tik labiau išstums jūsų kūną. Kreipkitės į savo pirmąją klasę atvirai, galite nustebti, kas jūsų laukia. Kuo daugiau praktikuositės, tuo daugiau patirsite naudos, todėl pabandykite tai padaryti kasdienybe. Galite pažymėti ruožus, pavyzdžiui, savo bėgimo pabaigoje.
1. Atidarykite kojų nugaras
Stovėdami kojomis iki klubų, padėkite blokus priešais save, atstumu nuo pečių. Pritraukite rankas prie kaladėlių ir įsitikinkite, kad riešai sukrauti po pečiais. Pailginkite krūtinę į priekį ir pečius nuo ausų. Paimkite tiek aukščio po rankomis, kiek reikia, kad kojos būtų tiesios. Palaikykite minutę, giliai kvėpuodami.
2. Sukurkite vietos krūtinėje ir pečiuose
Gulėdamas ant pilvo, rankas atitraukite nuo abiejų krūtinės pusių, alkūnes nuo grindų. Galite šiek tiek išversti pirštus, kad alkūnės būtų įstumtos į užpakalinius šonkaulius. Įspauskite į kojų viršų, pakelkite kelius nuo grindų, pakelkite gaktos kaulą į viršų ir apatinę pilvo dalį. Švelniai įspauskite į rankas ir pakelkite krūtinę į priekį ir į viršų. Įkvėpkite porą kartų ir nusileiskite.
3. Švelniai pasukite
Sėdėdami sukryžiuotomis kojomis, sukryžiuokite blauzdas su kulkšnėmis po keliais. Tai reiškia, kad kojos turi būti toliau nuo klubų, nei paprastai sėdėtumėte sukryžiavusios kojas. Jei jūsų keliai aukšti, atsisėskite ant pagalvėlės ar jogos kaladėlės krašto. Tai padės sušvelninti klubus ir kelius žemyn link grindų. Po sėdmenimis paimkite tiek aukščio, kiek jums reikia, kad tai būtų patogu. Atidarykite kairę ranką už savęs, dešinę ranką ant kairės šlaunies ar kelio ir pasukite į kairę pusę. Atlikite keletą įkvėpimų ir tada pakartokite pasukdami į dešinę.
4. Ilsėkitės prailginta vaiko poza
Ateikite į visų keturių kojų padėtį, sujungdami didžiuosius pirštus ir laikydami kelius. Nugriaukite sėdmenis atgal į kulnus. Jei jūsų sėdmenys nesusijungia su kulnais, padėkite pagalvę ar kaladėlę po šlaunimis. Ištieskite rankas į priekį ir prieikite ant pirštų galiukų. Judinkite pečių ašmenis žemyn atgal. Kaktos gali siekti grindis, bet jei ne, palaikykite ją antklodėmis ar kaladėle, kad kaklas išliktų atsipalaidavęs. Skirkite keletą minučių čia, tada atsineškite save.
Jogos technika
Kaip paaiškino Katas Bayly, norint pradėti jogos praktiką, reikia labai nedaug įrangos, tačiau yra keletas technologijų, kurios gali padėti lengviau pradėti.
Jei dalyvaujate internetinėje jogos pamokoje, jums reikės internetinės kameros, kad instruktorius galėtų žiūrėti ir įsitikinti, kad esate saugus. Mūsų mėgstamiausia internetinė kamera yra „Logitech StreamCam“ dėl elektroninio vaizdo stabilizavimo ir veido stebėjimo (puikiai tinka išlaikyti stabilų ir fokusuotą vaizdą judant), taip pat išmaniąją ekspoziciją ir 1080p skiriamąją gebą.
Jei „Logitech StreamCam“ šiek tiek viršija jūsų kainų diapazoną, „Microsoft LifeCam HD-3000“ taip pat labai rekomenduojamas. Vėlgi, jame yra automatinis fokusavimas, užtikrinantis, kad esate aiškiai matomas dėstytojui, ir jį galima pritvirtinti ant trikojo, jei nepatogu jį prisegti prie nešiojamojo kompiuterio. Ekspozicija taip pat keičiasi dinamiškai, kad atitiktų kintančias apšvietimo sąlygas. Norėdami gauti daugiau galimybių, žiūrėkite mūsų išsamų geriausių interneto kamerų vadovą.
Sporto treniruokliai daugiausia skirti aerobinei veiklai, pavyzdžiui, važinėjimui dviračiu, bėgimui, vaikščiojimui ir maudynėms, ir negali suteikti per daug pagalbos, kai kalbama apie jogą (iš tikrųjų tai gali trukdyti). Tačiau jei dalyvaujate ypač intensyvioje sesijoje, jums gali būti įdomu pamatyti širdies ritmo įrašą ir apskaičiuoti, kiek kalorijų buvo sudeginta sesijos metu.
Tam nereikia brangaus išmaniojo laikrodžio, o pagrindinės veiklos grupė puikiai atliks šį darbą. „Honor Band 5“ yra vienas iš prieinamiausių fizinės būklės stebėjimo prietaisų, siūlomų šiandien, ir siūlo tiek aktyvumo, tiek miego stebėjimą. Maksimalus akumuliatoriaus veikimo laikas yra 14 dienų, kai jį lengva naudoti.
„Xiaomi Mi Band 4“ yra dar vienas geras pasirinkimas, kuris yra ypač prieinamas. Tai nėra geriausiai atrodantis kūno rengybos stebėjimo įrankis, tačiau jis gali stebėti širdies ritmą visos jogos praktikos metu ir gali trukti iki mėnesio nuo įkrovimo.
Domina kažkas šiek tiek daugiau aukštųjų technologijų? „Yoganotch“ yra „išmaniosios jogos“ sistema, kuri naudoja ant jūsų kūno esančių jutiklių rinkinį, kad teiktų tiesioginį grįžtamąjį ryšį ir patarimų, kai einate per jogos užsiėmimus, padėdami išlikti saugiems ir pagerinti laikyseną. Jutikliai prisegami ant elastingų dirželių ar jūsų drabužių, sukuriant 3D kūno vizualizaciją.
Jei jums reikia atlikti kokius nors pataisymus, garso instrukcijose bus patarta, ką daryti, ir pranešite, kai tai padarysite gerai. „Yoganotch“ programa kol kas prieinama tik „iOS“, tačiau veikia „Android“ versija.
„Yoganotch“ rinkinį (įskaitant judesio jutiklius su įkrovimo stendu, nešiojamus diržus, telefono stendą ir visa kita, kas būtina norint pradėti) galima įsigyti už 199 USD (apie 150 svarų sterlingų, 300 AUD) kainą su nuolaida. paleidimas.
- Peržiūrėkite geriausių bėgimo takelių ir treniruoklių pasiūlymus
