„Activity“ programa yra pagrindinis jūsų „Apple Watch“ tinkamumo ir mankštos stebėjimo centras, o trijų „žiedų“ užbaigimas yra patogus būdas įsitikinti, kad kiekvieną dieną judate pakankamai.
Užsiėmimo žiedai yra trys skyriai: judėk, mankštinkis ir stovėk. Kiekvienas turi savo dienos tikslą, kurį galite įgyvendinti vienas arba konkuruodamas su draugu. Tačiau tikslo pasirinkimas turi atitikti jūsų poreikius kiekvieną dieną. Jei jie pasikeis dėl darbo namuose arba dėl naujųjų metų apsisprendimo, kad 2022-2023 m. Būtų tinkamesni, tikslinga pakeisti tik šiuos tris tikslus.
Štai kaip pakeisti svarbiausią iš trijų: „Judėk“ tikslą.
Koks yra judėjimo tikslas?
„Apple“ matuoja jūsų fizinį pasirengimą pagal duomenis, kuriuos pateikiate programoje „Health“, įskaitant:
- Gimimo data
- Seksas
- Aukštis
- Svoris
- Naudojimasis neįgaliųjų vežimėliais
Įvedus šiuos duomenis, „Apple Watch“ apskaičiuoja, kiek kalorijų sudeginate kiekvieną dieną, ir nustato numatytąjį tikslą. Tai yra „Perkelti“ tikslas. Jį nurodo rožinis apskritimas jūsų „iPhone“ kūno rengybos programoje ir „Apple Watch“ veikloje.
Didžioji dalis jūsų kasdienio judesio pridedama prie judėjimo ir mankštos žiedų, įskaitant ėjimą ir trumpus pratimus. Kiekvieną pirmadienį laikrodyje rodoma suvestinė, kiek nuveikėte praėjusią savaitę, o laikrodis rekomenduoja naują tikslą, atsižvelgiant į tai, ką pasiekėte.
Kas yra aktyvios kalorijos?
„Apple Watch“ naudoja jūsų dienos aktyvumo duomenis ir sveikatos profilį, kad apskaičiuotų metriką, vadinamą baziniu medžiagų apykaitos greičiu (BMR), ty kalorijų, kurias jūsų kūnas naudoja ramybės būsenoje, skaičių.
Tada „Watch“ gali tai naudoti, kad tiksliai numatytų, kiek kalorijų reikės norint perkelti „Move“ tikslą kiekvieną dieną.
Jei atidarote „iPhone“ programą „Veikla“ ir paliečiate valdiklį, kuriame rodomi trys žiedai, skyriuje Perkelti rodomas išsamus iki šiol sudegintų kalorijų suskirstymas ir bendras kalorijų kiekis. „Apple“ naudoja tai apskaičiuodama jūsų dienos aktyvias kalorijas: aktyvios kalorijos = bendras kalorijų kiekis - BMR
Kaip pakeisti judėjimo tikslą
Dabartinis jūsų judėjimo tikslas gali būti 500 kcal, tačiau galite jį padidinti, jei norite aktyviau veikti. Kai „Santraukos“ pranešimas pasirodys pirmadienį, jums bus suteikta galimybė pakeisti jį rankiniu būdu arba pakeisti į „Watch“ rekomenduojamą vertę. Tačiau yra dar vienas metodas, leidžiantis jį pakeisti bet kada:
- „Apple Watch“ eikite į programą „Veikla“.
- Perbraukite į ekrano apačią pirštu arba „Digital Crown“.
- Pamatysite parinktį „Keisti tikslus“.
- Pasirinkite jį ir galėsite sumažinti arba padidinti tikslą „Perkelti“ į viską, ko norite.
Galite sumažinti tikslą iki 20 kalorijų, tačiau tai gali iškreipti ankstesnes jūsų fitneso suvestines ir gali klaidingai suteikti taurę, kad per vieną dieną pasiektumėte 400 proc. Įsitikinkite, kad nustatyta reali tos dienos vertė (visada galite ją pakoreguoti dar kartą, jei tai ne visai teisinga).
Sportas niekada neturėtų jaustis kaip vargas, todėl padeda turėti kažką panašaus į „Veiklos“ programą, kuri, kai reikia, švelniai pastumia tą papildomą mylią.
- Geriausi fitneso stebėtojai 2022-2023 m