Kalėdoms gavote naują kūno rengybos stebėjimo priemonę arba išmanųjį laikrodį. Puiku! Kas dabar?
Nesvarbu, ar turite naujausią „Apple Watch Series 6“, „Fitbit“, „Oura“ žiedą ar bet kurį kitą iš geriausių kūno rengybos stebėjimo prietaisų ar geriausių išmaniųjų laikrodžių, jums bus pateiktos instrukcijos - internete ar fiziniame buklete -, kurios padės jums gauti įrenginys (ir jūs) veikia ir veikia.
Turėsite atsisiųsti pridedamą programą, susieti įrenginį su telefonu, jį įkrauti ir išmokti naudotis pagrindiniais valdikliais. Tiksliai, kaip atliekate šiuos veiksmus, skirtingi įrenginiai gali skirtis, todėl rekomenduojame vadovautis nuosekliomis instrukcijomis ir pirmiausia jas atlikti.
Tačiau dauguma instrukcijų leidžia jums pradėti. Bet kas bus toliau? Be nustatymo žingsnių, yra daugybė kitų dalykų, kuriuos turite žinoti, kad kuo geriau išnaudotumėte savo naują dėvimą, kad tai galėtų teigiamai pakeisti jūsų gyvenimą ir darbą jums, o ne prieš jus. Nenorite, kad tai būtų neigiamas nutekėjimas, pinigų švaistymas ar kita dovana, kuri kažkur įsimestų į stalčių ir pamiršta.
Mūsų patarimuose pateikiama patogaus tinkamumo svarba, įpročių nustatymo pasiūlymai, kodėl verta pritaikyti, patarimai apie tikslus ir daug daugiau.
Žinoma, kiekvienas nešiojamas prietaisas yra skirtingas, kaip ir kiekvienas jį dėvintis žmogus. Tačiau tai yra mūsų pasiūlymai, kurie turėtų suteikti daugumai žmonių geresnes galimybes gerai susitvarkyti su nauju nešiojamu prietaisu.
1. Teisingai susitvarkykite
Jūs tiesiog uždėkite ir tvirtai pritvirtinkite, tiesa? Lyg ir. Labai lengva užsegti bet kurį nešiojamą ir pradėti jį naudoti. Tačiau svarbu nepamiršti, kaip tai tinka. Ar sagtys kasti? Ar medžiaga jus šiek tiek erzina? Jei dabar nesijaus gerai, ateityje nenorėsite jo dėvėti.
Norite, kad būtų „tinkamas“ tinkamumas, kuris nėra toks griežtas, kad palieka pėdsakus ant riešo, tačiau yra pakankamai tvirtas, kad jutikliai veiktų tinkamai. Pavyzdžiui, daugumoje šių dienų nešiojamų prietaisų nugaros dalyje įmontuotas širdies ritmo jutiklis. Kad tai tiksliai matuotų kraujo tekėjimą, jis turi būti arti jūsų odos.
Pažaiskite, kaip griežtai dėvite savo naują išmanųjį laikrodį ar kūno rengybos stebėjimo priemonę, ir, jei jums to reikia ir tai įmanoma su jūsų prietaisu, pakeiskite diržą į tą, kuris geriau tinka arba pagamintas iš patogesnės medžiagos.
2. Pakeiskite programos informacijos suvestinę
Svarbiausia atsiminti, kai įsigyjate naują nešiojamą įrenginį: priversti tai veikti tau. Turime omenyje, kad yra daugybė prietaisų, kurie gali stebėti ir atlikti įvairius dalykus. Kai kuriems žmonėms tai gali patikti ir norėti sužinoti viską, ką reikia žinoti apie jų miegą, fizinį pasirengimą, streso lygį ir dar daugiau. Kiti gali tiesiog suskaičiuoti savo žingsnius ir retkarčiais pažvelgti į širdies ritmo duomenis. Tai, kad jūsų įrenginys gali viską, dar nereiškia, kad turite viską sekti ar rūpintis. Tai gali paskatinti jus būti priblokšti, sutelkiant dėmesį į jums tikrai nesvarbius skaičius ir tiesiog papildomą stresą, kurio jums nereikia.
Tinkama vieta pradėti apibrėžti tai, kas jums svarbu, o kas ne, yra tinkinti statistiką, kurią matote programos informacijos suvestinėje. Tai neįmanoma padaryti kiekvienam dėvimam drabužiui. Tačiau kai kurie, pavyzdžiui, „Fitbit“, leidžia jums „redaguoti“, kuri statistika rodoma, kai atidarote programą (pažvelkite į anksčiau pateiktas ekrano kopijas). Pavyzdžiui, naudodamiesi „Fitbit“ programa galite tinkinti prietaisų skydelį, kad nieko nematytumėte apie kalorijas. Tai tikrai patogu, jei norite jaustis paprastai tvirtesni ir sveikesni, bet nenorite sutelkti dėmesio į svorio metimą, o tai gali būti problematiška kai kuriems žmonėms.
3. Tinkinkite ekrano meniu
Sukasi viena treniruotė, kurią šiuo metu darome daug. Tačiau ilgiausiai tai buvo paskutinė „Fitbit Versa“ mankštos meniu veikla. Žinoma, mes galime tiesiog slinkti žemyn, kad jį pasirinktume. Tačiau norint perkelti jį į aukščiausią vietą naudojant „Fitbit“ programą užtruks tik minutę ar dvi, kad viskas pasijustų lengviau ir intuityviau. Jei turite nešiojamąjį kompiuterį, turintį ekraną ir leidžiantį pritaikyti ar padaryti nedidelius patobulinimus to, ką matote jame, skirkite šiek tiek laiko užtikrindami, kad tai yra būtent tai, ko jums reikia - jums reikalinga tvarka.
Tai gali neatrodyti didelė problema. Kam įdomu, jei jums reikia dar du kartus slinkti, kad rastumėte reikalingą treniruotę? Bet būtent šie nedideli trinties gabalai gali priversti technologiją pasijusti labiau kaip darbas, o ne pagalbos ranka, ypač jei jie visi ima sumuštis. Taigi ilgainiui padėsite skirti laiko pakeisti šiuos nustatymus ir padaryti juos labiau „jūs“.
4. Pasirinkite tinkamą įkrovimo vietą
Per tuos metus išbandėme daugybę nešiojamų drabužių. Kartais mes turėjome juos nuimti, kad įkrautume, ir nedelsdami juos įdėti, kai tik baterija pasiekia 100 proc. Kiti paliekami ištisoms dienoms, nes mes vis pamirštame visus kitus darbus, kuriuos turime atlikti. Tikrai svarbu, kur imsite nešiojamą kompiuterį.
Po rašomuoju stalu, kur jo nematyti, netekti? Ne gerai. Virtuvėje šalia kavos aparato, kad pamatytume ją kaskart eidami gauti dar vieno kofeino? Puikus. Tai bus skirtinga kiekvienam, tačiau vėlgi siekiama, kad kiekvieną dieną būtų lengva naudotis nauju nešiojamu prietaisu. Nes jaudulys, kurį jaučiate dėvėdamas dabar, vargu ar tęsis.
5. Įpraskite tai įpratinti
Geriausios nešiojamojo įrenginio įkrovimo vietos pasirinkimas, kad nepamirštumėte, yra platesnio svarstymo dalis, kaip pakeisti savo nešiojamą ir dėvėti, patikrinti ir įkrauti elgesį, kuris jaučiasi natūralus ir įprastas.
Štai kodėl rekomenduojame pasiskolinti keletą įpročių formavimo teorijos pasiūlymų. Tai neturi būti painu ar plati. Vietoj to, mes galime pasirinkti ir pasirinkti, ką mes įtraukiame.
Stanfordo universiteto socialinis mokslininkas ir tyrėjas BJ Foggas yra didelis tikinčiųjų raginimų galia. Savo knygoje „Tiny Habits“ jis paaiškina, kad joks elgesys neįvyksta be raginimo. Tai iš esmės yra kažkas, kas liepia daryti ką nors dabar. Jis pateikia moters pavyzdį, kuri atliktų tą pačią rytinę tvarką, tada užrašytų savo prioritetus ant „post-it“ užrašo.
Paraginimai gali būti fiziniai, pavyzdžiui, tas pavyzdys. Gal galite šalia savo kavos aparato ar ant veidrodžio uždėti „Post-it“ užrašą „Fitbit“? Arba tai, kas vadinama konteksto raginimu, tai yra tada, kai esate paraginti ką nors padaryti, nes susiejate tai su kažkuo kitu - aukščiau pateiktame pavyzdyje mes buvome pradėję sieti kavos ruošimą su mano traserio surišimu.
Kiti raginimai, kuriuos „Fogg“ rekomenduoja, yra šie: išsiųsti sau tekstinį pranešimą, parašyti ant vonios veidrodžio, nustatyti žadintuvą su balso padėjėju ir priklijuoti priminimą ant šaldytuvo. Visa tai gali gerai veikti, kai reikia paraginti įsidėti naują stebėjimo priemonę.
Geros naujienos yra tai, kad šis paprastas raginimas atlikti vieną paprastą elgesį gali teigiamai paveikti kitą elgesį. Foggas rašo: „Tai, kas prasidėjo nuo vieno„ Post-it “, virto produktyvumo lavina“.
6. Prisijunkite prie kitų programų ir paslaugų
Dauguma nešiojamų drabužių gali padaryti daug, bet jie negali jums pasakyti viskas reikia žinoti apie jūsų sveikatą ir fizinę būklę. Pavyzdžiui, daugelis gali stebėti jūsų aktyvumą ir širdies ritmo lygį. Tačiau nedaugelis turi menstruacijų stebėjimo funkcijas, kurios yra tokios pat geros, kaip tokios programos kaip „Clue“ ir „Glow“. Be to, kai kurios turi mitybos stebėjimo duomenų bazes, tačiau nedaug jų yra tokios plačios, kaip „MyFitnessPal“. Tai reiškia, kad galbūt norėsite sinchronizuoti jau naudojamas ir mėgstamas programas su savo naujuoju nešiojamuoju ir jo programa. Paprasčiau tariant, norėsite, kad jūsų programos kalbėtųsi tarpusavyje, kad galėtumėte iš jų gauti daugiau ir sužinoti daugiau apie save.
Kiekvienas nešiojamas būdas tai padaryti skiriasi, tačiau daugumoje nustatymų yra skyrius, vadinamas „programomis“ arba „jungtimis“. Čia paprastai yra palaikomų programų sąrašas ir galite pasirinkti, kuriai norite suteikti leidimą pasiekti savo sveikatos ir fitneso duomenis.
Tai taip pat yra geras būdas panaikinti prieigą prie jūsų programų neturi norite pasiekti savo sveikatos ir fitneso duomenis. Šiuo metu saugokitės visų programų, bandančių ieškoti leidimo pasiekti duomenis, kurių jiems tiesiog nereikia. Visada suabejokite, ar tikrai programai reikia žinoti jūsų žingsnių skaičių ar jūsų vietą. Jei nėra akivaizdu, kodėl - pavyzdžiui, sveikatos ar taksi programa - tada neleiskite.
7. Raskite jums tinkamus pranešimų nustatymus
Jei turite nešiojamą ekraną, yra tikimybė, kad pranešimus iš telefono taip pat galėsite siųsti į riešą. Kai kurie įrenginiai gali pranešti tik apie tekstinius pranešimus ir skambučius. Kiti gali siųsti bet kokius programos pranešimus, įskaitant „WhatsApp“, el. Pašto ar „Ring“ pranešimus, išsiųstus į ekraną.
Kyla klausimas: ar tai gera idėja, ar panikos nuorodos? Atsakymas yra: viskas priklauso nuo jūsų. Asmeniškai mes norėtume, kad bet koks mūsų telefono ekrane pasirodantis pranešimas būtų rodomas ir nešiojamuose. Kodėl tai yra naudinga mums ir mūsų produktyvumas, lemia tai, kas vadinama telefono pertraukimais. Tai yra mintis, kad jei pažvelgsime į savo telefonus dėl vieno dalyko, yra didelė tikimybė, kad mus išsiblaškys kažkas kitas. Taigi priežastis, dėl kurios atrodėte pirmiausia, trunka daug ilgiau - ir dažnai gali būti visiškai pamiršta!
Bet tai, kad man tai tinka, dar nereiškia, kad tai tinka tau. Mes žinome, kad kai kurie žmonės mano, kad siunčiant visus pranešimus į riešus, tikrai kyla panika ir jie norėtų tai laikyti be pranešimų. Nustatymai, kaip juos įjungti, išjungti ar tinkinti, yra jūsų nešiojamų kompiuterių programoje ir paprastai juos lengva įjungti ir išjungti, todėl siūlome juos išbandyti, kad sužinotumėte, ką manote.
8. Išsikelkite savo tikslus
Jei turite kūno rengybos stebėjimo priemonę, nes norite ką nors konkretaus padaryti, ir tai padės jums pasinaudoti stebėtojo tikslų nustatymo funkcija. Tai gali būti dienos tikslo nustatymas arba, jei kažko treniruojatės ir turite prietaisą, sukurtą tinkamumui, konkretiems atstumo ar laiko tikslams. Jei norite apskritai padidinti savo fizinę būklę, galbūt norėsite išsikelti tikslą - tik penkias dienas mankštintis per savaitę, nepaisant to, kas tai yra.
Mes mėgstame naudoti nešiojamus drabužius, net jei neturime galvoje apie konkretų tikslą, tačiau visada bus kažkas, kas mums įdomu - aštuonių valandų miegas, 8000 žingsnių, kažkas panašaus. Metų bėgyje mums svarbiausia buvo sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Mūsų nešiojama technologija gali sekti daugelį dalykų, tačiau ji gali veikti geriau, kai vienu metu turime vieną aiškų tikslą.
Tai taip pat yra pagrindinė Grego McKeowno knygos „Essentialism“ prielaida. Idėja yra ta, kad norėdami pasiekti daugiau turėtume siekti mažiau daiktų ir daryti tai geriau. Esministinis McKeown požiūris į gyvenimą yra daug daugiau, tačiau keletą svarbiausių dalykų, kuriuos turėtume prisiminti, kalbėdami apie kūno rengybos treniruoklius: pasirinkite, į ką atkreipti dėmesį (nesijaučia, kad viską turite padaryti), pašalinkite kliūtis palengvinkite savo tikslus ir patirkite džiaugsmą atlikdami darbus.
Teoriškai tai skamba gerai, bet kaip tai atrodo praktiškai? Mums tai yra vieno tikslo pasirinkimas, kurį reikia nustatyti ir apie kurį reikia pagalvoti, redaguoti programos pagrindinį ekraną, kad būtų, į ką norite sutelkti dėmesį, o ko ne. Taip pat reikia pritaikyti aukščiau minėtą programą ir nešiojamą ekraną - norime pašalinti kliūtis. Galiausiai, patiriant džiaugsmą mums reikia mažiau spaudimo ir daugiau žaidimų, linksmų ženkliukų ir, svarbiausia, būdų, kaip reikia išjungti, kai to reikės - prie ko netrukus pasirinksime.
9. Nuimk (taip, tikrai)
Daugybė geriausių kūno rengybos treniruoklių šiais laikais yra skirti dėvėti visą parą, be išeiginių - jums tereikia juos nusivilkti kas porą dienų ar kiekvieną savaitę, kad pakrautumėte kelias valandas. Štai kodėl gali atrodyti, kad šis patarimas yra šiek tiek keistas - ypač skirtas technikos svetainei. Tačiau dėl kelių svarbių priežasčių svarbu dabar ir vėl apsieiti be sekimo įrenginio.
Pirmoji priežastis yra tai, kad sumažins tikimybę, kad oda bus sudirginta, jei kaskart taip pailsėsite. Dauguma nešiojamų drabužių yra specialiai sukurti ne sukelti dirginimą - nesvarbu, ar tai diržas, ar laikrodžio korpusas, ar nešiojamas, prigludęs prie riešo, tačiau pastebėjome, kad galime šiek tiek suerzinti ir niežėti. Ypač su vandeniui nepralaidžiomis nešiojamosiomis medžiagomis, kurias dėvime duše - mes galvojame, kad muilas greičiausiai užstringa už jo.
Antroji priežastis - tai sumažins tikimybę, kad tapsite per daug priklausomi nuo savo nešiojamų. Palauk minutę. Ar mes ne tik aptarėme, kaip susikurti įpročius, apsivilkdami savo nešiojamus drabužius? Visiškai. Bet čia yra pusiausvyra. Daugumai žmonių nekyla problemų pernelyg susitelkti į savo nešiojamus daiktus ir surinktus duomenis, tačiau yra atvejų, kai žmonės apsėsti miego duomenimis (tyrėjai tai vadino ortosomnija), taip pat kiti turi valgymo sutrikimų sukėlė arba padidino taip lengvai pasiekiami kalorijų ir veiklos duomenys.
Kai rašėme apie galimą ryšį tarp netvarkingo valgymo ir kūno rengybos bei nešiojamųjų drabužių, Loughborough universiteto psichologijos dėstytoja dr. Carolyn Plateau rekomendavo nusitaikyti jį vėl ir vėl nuimant. Gal jūs tai darote reguliariai. Kaip ir kiekvieną sekmadienį, paliksite tai ne, arba suprasite, kad nereikia jo dėvėti naktį. Nesvarbu, kada pasirenkate, tai tik įrodymas, kad galėtumėte jį nuolat dėvėti, bet jums to nereikia.
10. Paklauskite savęs: kas jūsų kodėl?
Kai kalbėjomės su dr. Carolyn Plateau, ji mums pasakė, kad žmonėms yra mažesnė tikimybė turėti probleminių santykių su prietaisais, kai jie naudojami gerinant bendrą savijautą ir skaitant teigiamą tikslą, o ne tą, kuris jaučiasi labiau neigiamas, t. Jei manote, kad jums reikia numesti svorio ir turite palaikymą bei sveiką mąstyseną, mes jūsų nestabdome. Bet tai yra daryti tai, kas jums tinka, pasirinkti dalykus, kurie veiks ilgainiui, ir nesukelti didesnių problemų. Taigi verta apsvarstyti savo priežastis nuo pat pradžios.
Visą dėmesį sutelkiant į tikslų nustatymą ir įpročių ugdymą, taip pat verta paminėti, kad kūno rengybos treniruokliai pirmiausia gali būti naudojami sąmoningumo ugdymui. Turiu omenyje tai, kad galbūt nežinote, koks turėtų būti jūsų žingsnis ar miego tikslas, nes nuo ko pradėtumėte?
Mūsų patarimas būtų mėnesį naudoti trasą, kad sužinotumėte, kur esate dabar, kas įmanoma ir ko galbūt norėsite pasiekti ateityje. Tiek daug kalbama apie nuolatinį tobulėjimą ir tobulinimą, galbūt jūs tiesiog norite stebėti, stebėti ar tiesiog, kad viskas liktų tokia, kokia yra, ir siekti daugiau pusiausvyros. Nėra teisingo ar neteisingo sveikatos ir fitneso technologijų naudojimo būdo.
- Geriausios pigios fitneso sekimo priemonės 2022-2023 m.: Geriausios įperkamos sporto grupės, kad išlaikytumėte fizinę formą
