Galite naudoti vieną iš geriausiai veikiančių programų, padedančių pagerinti savo fizinę būklę nereikalaujant brangios sporto salės narystės, asmeninio trenerio ar didelių gabaritų namų įrangos.
Atsižvelgiant į dabartinius socialinio atstatymo patarimus apie koronavirusą ir uždarant sporto sales daugelyje šalių, tinkamas laikas atsisiųsti programą, kuri padėtų jums sekti bėgimus, suteikti motyvacijos ir (praktiškai) konkuruoti su draugais, kurių galbūt nematėte. kol.
Tačiau atminkite: daugelyje vietų žmonėms šiuo metu rekomenduojama laikytis atstumo nuo kitų ir mankštintis tik kartą per dieną. Tai reiškia, kad jei bėgsite lauke, bėkite atsakingai ir nuolat sekite naujausius nurodymus.
Yra daugybė skirtingų veikiančių programų. Nuo patyrusių bėgikų, besiremiančių programų stebėjimu, taip pat tinkamais nešiojamais duomenimis, pateikite išsamų visko vaizdą, pradedant maršrutu ir baigiant širdies ritmu, ir pradedantiesiems skirtų dalykų, kurie suteikia jums daug motyvacijos ir skatina garsą. visos treniruotės metu.
Nuo tada, kai ji buvo paleista 2009 m., „Strava“ jau seniai yra viena iš populiariausių veikiančių programų (ji taip pat leidžia stebėti kitas mankštas, įskaitant dviračių sportą), nes suteikia puikų GPS sekimą, paprastą prietaisų skydelį ir puikias bendruomenės funkcijas, pavyzdžiui, iššūkius ir klubai.
Atsižvelgdamas į tai, pateikiame mūsų vadovą, kuris padės jums atsistoti ir bėgti kartu su „Strava“.
Kas yra Strava?
„Strava“ yra nemokama veiklos stebėjimo platforma, kurią galima naudoti kaip programą arba per internetą. Nors jis turi tiek daug papildomų funkcijų, kad daugelis jį laiko socialiniu tinklu sportininkams, o ne tik programėle.
Nors šis vadovas yra apie tai, kaip naudoti „Strava“ bėgimui, jis taip pat gali būti naudojamas stebėti visas sporto šakas, įskaitant dviračių sportą, žygius pėsčiomis ir dar neaiškesnes veiklas, pavyzdžiui, čiuožimą.
Tai veikia kaip jūsų telefono programa, stebinti jūsų veiklą ir veikimą, tačiau taip pat galite įkelti duomenis iš kūno rengybos stebėjimo į „Strava“. Tokiu būdu pamatysite dar daugiau informacijos apie savo bėgimus ir kūną. Bet, svarbiausia, norint naudotis programa jums nereikia kūno rengybos stebėjimo prietaiso ar širdies ritmo matuoklio.
Jis turi gerą GPS sekimą, todėl tai yra puiki galimybė, jei norite pamatyti, kur tiksliai bėgote ir koks buvo jūsų darbas tam tikrose vietovėse. Tačiau taip pat pateikiama informacija apie bėgimą, pvz., Kiek laiko bėgote, tempą ir greitį.
„Strava“ ne tik stebi bėgimus, bet ir yra didelis bendruomenės elementas. Galite skelbti naujinius, dalytis nuotraukomis, pridėti draugų, susisiekti su kitais bėgikais, dalintis savo bėgimais ir veikla, girti žmones už jų bėgimus, dalyvauti iššūkiuose, prisijungti prie klubų, gauti ženkliukų ir daug daugiau.
„Strava“ rekomenduojame tiems, kurie jau turi gerą bėgimo įprotį. Taip yra todėl, kad bėgant jis nepateikia daug paaiškinimų ar motyvacijos - jei to ieškotumėte, rekomenduotume programą, skirtą pradedantiesiems, pavyzdžiui, „Couch“, iki 5K.
Štai kodėl nenuostabu, kad tai ypač patiko tarp maratono bėgikų, tų, kurie rimtai žiūri į savo bėgimo įprotį, ir tų, kurie nori užmegzti ryšį su kitais bėgikais.
Strava: kaip pradėti
1. Įdiekite programą
Pirmiausia reikia atsisiųsti „Strava“ programą, suderinamą su daugeliu „Android“ ir „iOS“ įrenginių. Tiesiog eikite į „Apple App Store“ arba „Google Play“ ir ieškokite „Strava“.
2. Prisiregistruokite
Atsisiuntę programą būsite paraginti įvesti tik savo vardą, lytį ir gimimo datą. Tai naudinga tiems, kurie nori tiesiogine prasme kuo greičiau pradėti veikti.
Bet tai reiškia, kad norėdami pridėti daugiau informacijos prie programos, pakoreguoti privatumo nustatymus ir sužinoti daugiau apie bendruomenės funkcijas, turėsite patys juos medžioti.
3. Sureguliuokite nustatymus
Norėdami bet kada pakeisti nustatymus, eikite į apatinės meniu juostos skirtuką Profilis. Viršutiniame dešiniajame kampe paspauskite krumpliaračio piktogramą, kad pasiektumėte savo nustatymus.
Čia galite pakeisti visą „Strava“ patirtį, įskaitant prijungtas programas ir įrenginius, matavimo vienetus, tiesioginius pranešimus ir, svarbiausia, privatumo nustatymus.
4. Tinkinkite privatumą
Kai pirmą kartą nustatėme „Strava“ paskyrą, buvome šiek tiek sukrėsti, kai visi jūsų profilio ir veiklos bendrinimo nustatymai buvo automatiškai nustatyti „visiems“. Be abejo, tai palengvina sąrankos procesą ir yra prasminga, nes „Strava“ yra skirta bendruomenei, tačiau tai nesuteikė didelio pasitikėjimo savo duomenimis.
Be to, mūsų buvo paklausta, ar registracijos proceso metu norime sinchronizuoti kontaktus. Nepaisant paspaudimo „Ne“, prieiga prie kontaktų buvo perjungta.
Tai neturėtų trukdyti naudoti programą. Tačiau tai reiškia, kad norėsite praleisti šiek tiek laiko, kol patikrinsite nustatymus, kad įsitikintumėte, jog esate patenkinti tuo, ką „Strava“ dalijasi.
Vėlgi eikite į savo profilį, paspauskite krumpliaračio piktogramą ir tada slinkite iki Privatumo valdikliai. Atsižvelgdami į tai, kaip norite naudoti programą, rekomenduojame perskaityti kiekvieną čia pateiktą parinktį ir atitinkamai atlikti pakeitimus. Pavyzdžiui, prasminga, kad jūsų profilis būtų atviras visiems daugeliui iš mūsų, tačiau galbūt norėsite, kad jūsų veikla būtų dalijamasi tik su jumis.
Žinoma, jei norite viskuo pasidalinti, galite. Tačiau nepamirškite, kad jūsų bėgimo duomenys gali daug atskleisti jūsų įpročius ir vietą.
Strava: kaip sekti bėgimą
Yra trys būdai, kuriais galite įrašyti veiklą naudodami „Strava“. Galite įvesti duomenis rankiniu būdu, įrašyti savo bėgimą naudodami „Strava“ programą, bėgdami laikydami telefoną su savimi. Arba galite sinchronizuoti duomenis iš kūno rengybos stebėjimo priemonės, pvz., „Fitbit“ ar GPS sportinio laikrodžio.
Toliau aptarsime fitneso stebėjimo priemonės sinchronizavimą. Bet norint rankiniu būdu įvesti duomenis, reikia paspausti mažą + piktogramą kairiajame sklaidos kanalo informacijos suvestinės kampe ir pasirinkti „Rankinė veikla“. Tada turite visų rūšių laukus, kuriuos galite užpildyti, jei turite reikiamą informaciją, pvz., Laiką, atstumą, tempą ir kitą asmeninę informaciją, pvz., Nuotraukas ir tai, kaip jautėsi bėgimas. Tai yra geras pasirinkimas, jei nuspręsite paleisti technologijas be paleidimo, naudoti kitą programą ar stebėjimo priemonę ir pamiršti ją ar ką nors kitą sinchronizuoti.
Jei jums rūpi tik bėgimo stebėjimas, norėtumėte pradėti „Strava“ informacijos suvestinę ir paspausti „Įrašyti“. Tada programa užrakins jūsų vietą ir patvirtins, kad yra GPS užraktas - tai seka jūsų buvimo vietą. Palaukite, kol išvyksite, bet nesijaudinkite, kad tai gali užtrukti tik kelias sekundes.
Tada paspauskite oranžinį mygtuką „Pradėti“, kad pradėtumėte. Kol bėgate, ekrane rodoma didelė, paryškinta statistika. Baigę paspauskite sustabdymo mygtuką. Matysite žemėlapyje rodomą maršrutą, taip pat išsamią informaciją apie greitį, atstumą ir galingumą.
Paspauskite „Baigti“, kad pridėtumėte daugiau informacijos apie savo bėgimą, pvz., Konkretaus bėgimo pavadinimą, visas nuotraukas, kurias padarėte bėgimo metu, ir aprašymą, kaip jautėsi bėgimas. Tada galite išsaugoti arba atmesti savo veiklą. Tai bus bendrinama su visais, su kuriais pasirinkote bendrinti nustatymuose, ir žinosite, kad jis išsaugotas, nes jis bus rodomas pagrindiniame sklaidos kanalo ekrane.
Norėdami pažvelgti į savo veiklą per tam tikrą laiką, tiesiog eikite į savo profilį. Čia pamatysite išsamią informaciją apie tai, kaip dažnai bėgate, kiek nuvažiavote mylių, ir bendrą mylią šiais metais. Rezultatų statistika ir ši statistika suskirstyta į dar išsamesnę informaciją.
„Strava“: pažangios funkcijos
Bendruomenė
Kai kurie apibūdina kaip fitneso socialinį tinklą, o ne tik programą, jei norite naudoti „Strava“ ryšiui užmegzti ir varžytis su kitais bėgikais, tada yra daugybė pasiūlymų.
Pirmiausia galite pridėti pažįstamų žmonių, kurie taip pat naudoja „Strava“. Norėdami tai padaryti, viršutiniame dešiniajame kanalo kampe paspauskite dviejų žmonių piktogramą. Čia galite sinchronizuoti kontaktus, rasti žmonių „Facebook“ ar tiesiog eiti su žmonėmis, kuriuos pasiūlė Strava. Čia taip pat galite rasti nuorodą į pakviesti draugus.
Be to, kad galite pridėti pažįstamų žmonių, galite rasti klubą, kuriame galėtų prisijungti daugybė žmonių, kurių jūs nepriimate. Norėdami tai padaryti, eikite į skirtuką „Klubai“, kuris yra jūsų kanalo viršuje, dešinėje. Tada spustelėkite mygtuką „Naršyti klubus“. Čia rasite iššūkių, prie kurių galite prisijungti. Tai apima tokius dalykus kaip „šį mėnesį nubėk pusmaratonį“ arba „nubėk 10 tūkst.“. Prisijungus prie iššūkio, jūsų veikla bus įtraukta į šį iššūkį.
Be iššūkių, yra ir klubų. Tai, kaip ir galima tikėtis, bėgikų pilni klubai. Yra parko bėgikų klubas, kelių bėgikų klubas ir dar daugiau. Prisijungę prie jų, galite parašyti įrašą kitiems klubo nariams, peržiūrėti pirmaujančiųjų lentelę ir pamatyti, kas labiausiai užtruko grupėje ir dar daugiau.
Jei nenorite prisijungti prie iššūkių ar klubų, taip pat galite pažvelgti į segmentus kaip į būdą konkuruoti su kitais. Tai yra bėgimo maršrutai, kurie yra pažymėti visame taške, ir jūs galite konkuruoti su žmonėmis, kaip sekasi tam tikru maršrutu. Spustelėkite segmentą ir pamatysite, kas turėjo visų laikų geriausią segmento našumą.
Yra daugiau būdų užmegzti ryšį su kitais, tačiau, kai tik susimąstysite apie iššūkius, klubus ir segmentus, apimsite pagrindus.
Sporto treniruokliai
„Strava“ taip pat gali būti naudojama su treniruokliu ir yra suderinama su daugeliu pagrindinių fitneso technologijų prekių ženklų. Jei sinchronizuosite kūno rengybos stebėjimo priemonę su „Strava“, programa parodys dar daugiau informacijos apie jūsų bėgimus, pvz., Širdies ritmą.
Tai, kaip prijungsite savo kūno rengybos stebėjimo priemonę prie „Strava“, priklausys nuo to, kurią turite savo treniruoklį. Tačiau pirmiausia reikės sinchronizuoti daugumą. Norėdami tai padaryti, eikite į „Strava“ programą. Paspauskite „Profilis“, tada - „Nustatymai“. Tada slinkite iki „Programos, paslaugos ir įrenginiai“.
Čia galėsite sinchronizuoti kūno rengybos stebėjimo priemonę. Tiesiog spustelėkite Prijungti naują įrenginį prie „Strava“ ir pasirinkite turimą įrenginį (visi pagrindiniai iš jų puikiai žaidžia su „Strava“). Tada jūsų bus paprašyta prisijungti prie tos paslaugos ir būsite paraginti prisijungti prie kitos programos.
Pvz., Jei norite prijungti „Fitbit Versa“, paspausite „Fitbit“ piktogramą, paprašysite prisijungti prie „Fitbit“ paskyros ir viską patvirtinti tokiu būdu. Kai visa tai bus nustatyta, jūsų fitneso stebėjimo programa turėtų būti automatiškai sinchronizuojama su „Strava“.
Strava viršūnių susitikimas
Jei jums labai patiks „Strava“, o jo stebėjimo ir bendruomenės elementai bus įdomūs ir naudingi, galbūt norėsite užsiregistruoti į „Strava“ susitikimą. Tai aukščiausios klasės prenumerata, kuri atrakina daugiau įrankių, įskaitant tikslų nustatymą, mokymo planų kūrimą ir dar daugiau.
„Strava Summit“ kainuoja 47,99 USD / 47,99 GBP (apie 80 AUD), jei jūs mokate metinį mokėjimą (kuris kainuoja 4–4 USD per mėnesį) ir 5 USD / 6,99 GBP (apie 8 AUD), jei norite mokėti kas mėnesį. Prieš registruodamiesi rekomenduotume praleisti bent porą savaičių įprastoje programoje „Strava“.
- Geriausi bėgimo laikrodžiai 2022-2023 m .: puikūs GPS palydovai jūsų treniruotėms