Dviračių sportas dviračiais patalpose galėjo egzistuoti dešimtmečius, tačiau šiomis dienomis tai aktualiau nei bet kada anksčiau. Kai daugiau žmonių dirba nuotoliniu būdu ir vis labiau reikia saugiai saugotis namų, mankšta uždarose patalpose tapo labai svarbia fizinio ir psichinio pasirengimo ir bendros sveikatos dalimi. Bet ar dviračių sportas patalpose jums naudingas?
Dviračių uždarose patalpose populiarumo augimas tikrai patvirtins jo populiarumą pastaraisiais metais. Kadangi tokios paslaugos kaip „Peloton“ ir „Zwift“ žaidė namuose važiuodami dviračiais, pridėdami didelį ekraną ir galimybę važiuoti su kitais, gyvai, iš viso pasaulio, viskas pasikeitė. Kaip pažymi Wattbike'o Adamas Danielis: „Tyrimai rodo, kad vienos valandos važiavimas uždarose patalpose prilygsta 90 minučių važiavimui lauke, atsižvelgiant į energijos sąnaudas (jei intensyvumas yra panašus)“.
Dabar mankšta namuose nereiškia, kad reikia patekti vien į tą skausmo urvą. Tai taip pat, svarbiausia, nereiškia, kad jūs turite save stumti, o paprasčiausiai reikia valios pasisukti ir likti ant dviračio - o likusiu pasirūpins treneris.
Kuris uždaras dviračių dviratis yra geriausias?
Didelis klausimas, jei nusprendėte rinktis dviračių uždarą patalpą, kuris jums yra geriausias? Dvi didžiosios kategorijos, nuo kurių reikia susiaurinti, yra fiksuoti treniruokliai ar turbo treniruokliai, kurie pritvirtinami prie važiuojančio dviračio. Tada patalpų dviračiai suskirstomi į stačius, gulimus, studijinius ir išmaniuosius dviračius.
Turbo kombinatoriaus pranašumas yra gana aiškus - jūs gaunate tikro pasaulio dviratį, kad galėtumėte važiuoti dviračiu ir tada, kai oras yra gražus, ir vidinę sistemą, kai norite pajusti mylių priešais „Netflix“. Kita vertus, fiksuotas vidaus dviratis panaikina šį pasirinkimą, išlaikydamas jus net ir saulėtomis dienomis.
Mes norėtume pasakyti, kad kaina atspindi šį akivaizdų skirtumą, tačiau taip tikrai nėra. Aukščiausio lygio vidinis „Peloton“ dviratis grąžins jums kelis tūkstančius pinigų tiek pat, kiek padorus plento dviratis kartu su aukščiausios klasės turbo treniruokliu. Žinoma, abiem atvejais yra daugiau prieinamų alternatyvų.
Vienas tyrimas parodė, kad dviračių sportas patalpose iš tikrųjų buvo naudingesnis sveikatai nei įprastas dviračių sportas lauke. Tačiau, žinoma, tai pagrįsta intensyvia verpimo klase, kuri ne visada yra tai, ką dviračių sportas pasieks po ilgos dienos.
Aukščiausio lygio turbo treniruoklis, reikalaujantis nuimti galinį dviračio ratą, reiškia, kad jūs tiesiogiai vairuojate smagratį, kad gautumėte pasipriešinimą. Pigesnis variantas tiesiog prispaus jūsų padangą ir veiks kaip pašlovintas stabdys. Smagračio sistema yra geresnė dėl to, kad ji puikiai valdys pasipriešinimą, todėl labiau jausis kaip tikras važiavimas. Paprastai tai taip pat yra skaitmeniniu požiūriu protingi, vadinasi, jie gali susieti ekraną ir pritaikyti važiavimą, kad atitiktų tai, ką matote - sukuriant tikro kalno pojūtį ir net nuolydį, kokį matote ekrane.
Žinoma, tada jūs išspręsite klausimą, kurie dviračiai geriausiai veikia jūsų kūną.
Kaip dviračių sportas patalpose veikia jūsų kūną?
Pagrindai čia yra gana paprasti. Jūs šokinėjate ant bet kokio tipo vidaus dviračio ir sukate kojas. Tai reiškia, kad jūs dirbate kojas. Mažiau akivaizdu, kad visos kitos sistemos ir raumenys taip pat gali dirbti.
Jūsų kojos yra puikus atspirties taškas, nes įrodyta, kad jos reikalauja daug kalorijų, todėl padeda deginti riebalus, auginti raumenis ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tačiau įsigykite tinkamą dviratį ir galėsite daugiau.
Riedučių treniruoklis, kuris naudoja ritinį, ant kurio balansuoja jūsų dviračio galinis ratas, yra puikus būdas dirbti su viršutine kūno dalimi, nes tai reikalauja pusiausvyros. Tai reiškia, kad dirbdami pagrindinius raumenis, įstrižas ir net rankas bei pečius išlaikysite vertikaliai, kai važiuojate dviračiu.
Jau minėta širdies ir kraujagyslių sveikata verta dar vieno komentaro. Tai iš esmės yra jūsų kraujotaka - kaip jūsų kūnas maitina energiją deguonies turinčiu krauju. Kai tai gerai veikia, jūsų organai yra mažiau apkrauti ir geriau veikia. Tai reiškia mažesnę tikimybę, pvz., Širdies ligas, infekcijas ir organų nepakankamumą, tačiau tai taip pat reiškia geresnę pusiausvyrą ar tokius hormonus kaip serotoninas - laimingasis hormonas. Taigi, taip, dviračių sportas patalpose gali būti naudingas ir kūnui, ir protui.
Beveik visais atvejais dviračių sporto salėje naudojami raumenys apima šerdį, viršutinę kūno dalį, nugarą, sėdmenis, keturračius, pakinklius ir blauzdas.
Ar dviračių sportas patalpose naudingas traumoms atstatyti?
Kaip minėta, dviračių sportas patalpose yra puikus širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata. Tačiau, skirtingai nuo kitų kardio sporto šakų, tokių kaip bėgimas, tai sąnarių neapkrauna labai daug. Kaip pažymi „Starks Fitness“ asmeninė trenerė Olivia Neely: „Dviračių sportas uždarose patalpose turi nedidelį poveikį ir jį galima kontroliuoti atsižvelgiant į pastangas“.
Keliai, visų pirma, laikomi vienodoje padėtyje, o tai reiškia mažesnę traumų tikimybę dėl traškėjimo, kaip gali nutikti futbole ar tenise, kur krypties pokyčiai yra reguliarūs ir intensyvūs.
„Apex“ instruktorius Duncanas Leightonas sako: „Dviračių sportas patalpose puikiai tinka traumoms atsigauti - kaip kineziterapeutas rekomenduoju tai daugeliui savo klientų. Kai būsite pasirengę, jūsų apatinės galūnės eis gana linijiniu keliu ir turės minimalų poveikį - skirtingai nei bėgimas ten, kur yra galimybė užsidegti esama ar sena trauma yra gana didelė, nebent turite pakankamai daug treniruočių “.
Dviračių sportas yra puikus sportas traumoms atstatyti, kai kūno svoris nuimamas nuo kojų, tuo pačiu leidžiant jums auginti ir tonizuoti raumenis, kad sustiprintumėte jėgą.
Ar dviračių sportas patalpose gali būti pavojingas sveikatai?
Bet kurio pratimo, kuris stipriai stumia jūsų kūną, atvirkštinė pusė yra ta, kad tai gali būti rizikinga. Žinoma, tai iš tikrųjų taikoma tik ištvermės sportininkams arba tiems, kuriems jau yra buvusi būklė. Bet verčiant reguliariai sunkiai dirbti, ji priversta sustiprėti, kaip ir tie kojų raumenys. Nustatyta, kad šis augimas sukelia randus, dar vadinamą širdies fibroze, kuris gali sukelti neritmišką širdies ritmą.
Kad būtų aiškiau, tai yra labai ekstremalus atvejis, kai sportininkai treniruojasi aukštu lygiu. Bet verta paminėti. Tiesiog nenaudokite to kaip pasiteisinimo, kad išvengtumėte mankštos, nes jūsų sveikatai bus geriau įsėsti į dviratį - tik tam tikrais atvejais nenusileiskite per daug į kraštutinumus.
„Starks Fitness“ asmeninė trenerė Olivia Neely sako: "Gerai žinomas faktas, kad oras patalpose gali būti šiek tiek prastesnės kokybės. Užtikrinkite, kad patalpa būtų gerai vėdinama, laikydami atidarytus langą ar duris."
Ji taip pat sako: "Užtikrinę, kad prieš užsiėmimus esate gerai ištempti ir šilti, išvengsite jokios žalos, tačiau, kaip ir visais atvejais, kartais per daug gali pakenkti. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir valdyti raumenis, kurie nežaidžia kamuolio. "
Kuris yra geriausias fiksuotas vidaus dviratis?
„Apex“ instruktorius Duncanas Leightonas sako: „Kad būtų paprasčiau, reikia atkreipti dėmesį į magnetinius ir kontaktinius smagračius. Kontaktiniai smagračiai, kai juosta ar diskas suteikia fizinį pasipriešinimą ratui, kai sukate ratuką aukštyn, gali būti triukšmingas - ne idealu, jei kūdikis miega arba jūsų namiškis bando ramiai žiūrėti „Karūną“.
"Dviračiai su magnetiniais smagračiais leidžia jums pasiekti didelį pasipriešinimą (jei norite!), O dviratis kaip visuma išlieka gana lengvas. Tai reiškia, kad dviratį galima lengviau transportuoti ir judėti po namus, jis yra tylesnis ir reikalauja labai mažai priežiūros per metus “.
Natūralu, kad „Apex“ dviračiuose naudojamas magnetinis smagratis kartu su savo programa, siūlančia platų treniruočių pasirinkimą. Tai yra gana prieinamas būdas įsigyti padorų dviratį patalpose kartu su treniruočių vaizdo įrašais, kurie jus motyvuos ir progresuos.
Jei turite daugiau pinigų išleisti, tada „Peloton“ yra populiarus pasirinkimas. Tai yra brangesnė sąranka su įmontuotu ekranu ir svoriais. Jūs turite prieigą prie daugybės treniruoklių ir užsiėmimų, kuriuos gyvai vedate su kitais raiteliais, lygiai taip pat, kaip ir treniruoklių salėje.
Kuris yra geriausias turbo treniruoklis?
„Zwift“ kartu su „Wahoo Kickr Smart Trainer“ yra geriausias derinys. Programa „Zwift“ leidžia treniruotis virtualiuose pasauliuose, važiuojančiuose kartu su tikro pasaulio dviratininkais, įskaitant kai kuriuos specialistus, į kuriuos kartkartėmis gali patekti ar juos aplenkti.
„Wahoo Kickr Smart Trainer“ buvo „Team GB“ dviratininkų pasirinktas turbo treniruoklis, nes jis siūlo aukščiausią lygį ar pasipriešinimo kitimą ir sklandų pristatymą. Tai taip pat labai protinga, leidžianti sklandžiai dirbti su tokiomis platformomis kaip „Zwift“, kad galėtumėte treniruotis turėdami daug duomenų ir kitų raitelių, kurie padės išlaikyti motyvaciją ir pagerinti jūsų sveikatą.
Išvada
Taigi, ar dviračių sportas patalpose jums tinka? Trumpai tariant, taip. Jei pasirinksite tinkamą dviratį ir naudosite gerą techniką, reguliarūs pasivažinėjimai uždarose patalpose padės pagerinti jūsų ištvermę, jėgą ir širdies bei kraujagyslių pajėgumą be daugelio kitų mankštos formų (įskaitant bėgimo takelio bėgimą) poveikio.
Jei esate įsitikinęs, bet sunku rasti treniruoklį, kurį galite įsigyti, peržiūrėkite geriausių treniruoklių pasiūlymų vadovą, kuriame rasite puikių kokybės modelių, kurie vis dar yra sandėlyje.
Jei nenorite prisiimti ilgalaikių įsipareigojimų ir jums tereikia ko nors pamatyti, kad jus pamatytų per kelis mėnesius, taip pat galima išsinuomoti dviračius patalpose. Įrangos įmonės yra regioninės, todėl suaktyvinkite norimą paieškos variklį, kad surastumėte jūsų vietovei tinkantį.
- Geriausi šiandien pasiekiami kūno rengybos stebėjimo prietaisai