„Ramybė“ yra viena populiariausių meditacijos ir dėmesingumo programų, prieinamų „iOS“ ir „Android“, ir ja paprasta naudotis. Galite pajusti, kokius pratimus ji siūlo apsilankę www.calm.com, spustelėję „Pradėkite“ ir išbandę vieną iš kvėpavimo pratimų pavyzdžių.
„Calm“ aukščiausios kokybės funkcijomis galite nemokamai naudotis septynias dienas, o po to ji kainuoja 69,99 USD / 28,99 GBP per metus, apskaičiuojama kasmet. Arba galite sumokėti 399 USD (apie 320 GBP / AU 630 USD) vieną kartą už prieigą visą gyvenimą. Tai rimtos išlaidos, tačiau jei pasirodys, kad tai tikras žaidimų keitiklis, galbūt norėsite paremti jo kūrėją dideliu piniginiu įnašu.
Atrakinę „Ramybė“, kiekvieną dieną galėsite naudotis originalia „ramybe“ (tam tikru dėmesingumo pratimu), šimtus valandų vedamos meditacijos, muzikos takelių, padėsiančių atsipalaiduoti ir geriau miegoti (su daugiau pridėtų kas savaitę), „Miego istorijų“ biblioteka. '(pasakojamos pasakos, padėsiančios nusimesti), meistriškumo kursai, kuriuos moko ekspertai, pamokos apie tempimą ir švelnų mankštą.
Visas programos turinys sukurtas bendradarbiaujant su akademiniais tyrėjais ir gydytojais, o įmonės direktorius yra Arizonos valstybinio universiteto docentas, dirbantis sveikatos sprendimų, mankštos ir sveikatingumo koledže.
Ramus bus ne visiems, tačiau verta išbandyti septynių dienų nemokamą bandomąją versiją, kad sužinotumėte, ar tai padeda jaustis geriau šiais sunkiais laikais.
1. Gaukite programą
Pradėkite įdiegdami „Calm“ iš „App Store“ arba „Google Play“. Yra keletas panašių programų, tačiau norite, kad ją sukurtų „Calm.com“.
2. Patikrinkite sąlygas
Prieš pradėdami naudoti „Calm“, būsite paraginti perskaityti programos privatumo politiką ir sutikti su ja. Tai apima bet kokią informaciją, kurią įvedate programoje, kai registruojatės paskyrai, perkate programoje, užpildote apklausos formą arba bendraujate su kūrėju per socialinę žiniasklaidą.
Tai taip pat leidžia kūrėjui gauti informaciją apie tai, kaip naudojate programą, ir visas trečiųjų šalių programas (pvz., Programų parduotuves ir kalendorius), kurias naudojate kartu su „Calm“.
Visa tai gana įprasta, tačiau prieš tęsdami skirkite šiek tiek laiko ir perskaitykite bei įsitikinkite, kad sutinkate.
2. Nustatykite savo tikslus
Dabar jūsų paklaus, kas paskatino įdiegti „Calm“ (sumažinti stresą ar nerimą, stiprinti savivertę, geriau miegoti ar dar ką nors). Užbaigus programą, programa galės pateikti geresnes pratimų rekomendacijas, kurios padės pasiekti užsibrėžtus tikslus. Pasirinkite visus jums tinkamus, tada palieskite „Tęsti“.
3. Prenumeruoti (arba ne)
Dabar būsite paraginti užsiregistruoti paskyroje naudodami el. Pašto adresą arba prisijungti naudodami „Facebook“. Septynių dienų bandymo metu šis veiksmas yra neprivalomas ir jį galima atsisakyti palietus kryžiaus piktogramą viršuje kairėje, tačiau jums reikės paskyros, jei nuspręsite vėliau naujovinti į mokamą programą. Sukūrę paskyrą taip pat galėsite išsaugoti pažangą, o praleidę šį veiksmą, kiekvieną kartą pradėsite nuo nulio. Jei pasirinksite užsiregistruoti naudodami el. Pašto adresą, taip pat turėsite įvesti savo vardą ir slaptažodį.
Tada būsite paraginti užsiprenumeruoti, bet nebūsite apmokestinti už pirmąsias septynias dienas arba iš viso, jei atšauksite per tą laikotarpį. Verta pažymėti bandymo galiojimo datą savo kalendoriuje, kad galėtumėte pasverti „už“ ir „prieš“ prieš terminą.
4. Pritaikykite patirtį
Dabar programa užduos dar keletą klausimų, kad pritaikytų jūsų patirtį, įskaitant tai, ar jus domina meditacija (tai yra pagrindinė programos dalis ir verta ją apsvarstyti). Jei norėtumėte tai išbandyti, jūsų paklaus, kada norėtumėte išbandyti (svarbu nuoseklumas) ir kiek turite patirties (nors jums nereikia jokios pradžios). Galite praleisti šį veiksmą paliesdami kryžiaus piktogramą viršuje kairėje.
Dabar gausite keletą rekomendacijų, pagrįstų jūsų atsakymais. Tai gali būti pradedančiųjų vadovas, kaip medituoti, įvadinis nerimo nuraminimo vadovas arba įrankių rinkinys, skirtas stresui valdyti.
5. Išbandykite programą
Programos yra suskirstytos pagal dienas (dauguma jų yra septynių dienų trukmės, todėl nemokamos bandomosios versijos metu galite išbandyti pilną) ir mokykite savo praktinių patarimų, kurie padės jums būti ramiems, valdyti streso lygį ir susidoroti su sunkiomis situacijomis. Kiekvieną programą rašo ekspertai ir skaito garsiai, kad galėtumėte klausytis nesiblaškydami. Klausydamiesi galite praleisti 15 sekundžių pirmyn arba atgal, pristabdyti atkūrimą, sureguliuoti garsumą ir įtraukti kursą į savo mėgstamiausius. Taip pat galite pasidalinti kursu, jei manote, kad tai gali padėti draugui ar giminaičiui.
6. Patikrinkite pagrindinį puslapį
Slinkdami žemyn pagrindiniu puslapiu, pamatysite daugiau rekomendacijų, įskaitant kasdienį „Ramios sąmoningumo“ pratimą, atpalaiduojančios muzikos pasirinkimą, dviejų minučių pamokų rinkinį, protinio pasirengimo vadovus, miego istorijas ir vedamas meditacijas. Tiesiog išsirinkite viską, kas reikalinga - tik jūs nuspręsite, kas šiandien jaučiasi teisingai. Atliekant bet kokį pratimą ar muzikos takelį, viršutiniame dešiniajame kampe pastebėsite atsisiuntimo piktogramą, kurią palietę galėsite išsaugoti dabartinį takelį ar vadovą savo įrenginyje. Tai ypač gera idėja, jei jūs ketinate skristi kur nors (kai bus panaikinti kelionės apribojimai) ir jums kelia įtampą keliaujant oru.
7. Pasirinkite sceną
Programos foną (ramų ežerą) galima pakeisti atidarius programos nustatymus (apačioje dešinėje palieskite piktogramą „Daugiau“) ir pasirinkdami „Scenos“. Naktinis jūsų pasirinkto peizažo variantas bus rodomas sutemus, padedantis nusileisti ir pasiruošti miegui.
8. Išbandykite kvėpavimo pratimą
Jei jaučiatės ypač sunerimęs, palieskite „Daugiau“ ir pasirinkite „Kvėpavimo pratimas“. Pasirinkite, kiek minučių norite praleisti ramindami, tada palieskite „Pradėti kvėpuoti“. Ekrane pasirodys burbulas, parodantis, kada reikia kvėpuoti ir išeiti, kartu su garso ženklais.
9. Mėgaukitės keliomis atkarpomis
„Daugiau“ meniu taip pat yra nuoroda į „Ramų kūną“, kur rasite daugybę greitų tempimų ir paprastų jogos judesių, kurie padės sumažinti įtampą, pagerinti laikyseną ir atlaisvinti įsitempusius raumenis. Vėlgi, juos verta išbandyti, jei jaučiatės ypač įsitempę, taip pat reguliariai visą dieną (siūlomi rytiniai ir vakariniai ruožai).
Pastebėsite, kad kai kurias iš šių veiklų galima atlikti neprisijungus, o tai vėlgi yra ypač naudinga skrydžiams ir kitoms progoms, kai esate toli nuo namų ir jaučiate įtampą.
10. Įtraukite savo vaikus
Kitas meniu „Daugiau“ variantas yra „Ramūs vaikai“. Čia pateiktos „Miego istorijos“ yra ypač naudingos, kad padėtų vaikams išsijungti naktį ir atimtų protą nuo dienos rūpesčių.
Tai taip pat gali būti naudingas būdas pridėti įvairovės, jei mokotės namuose, užimdami asamblėjos vietą, kurioje mokytojai paprastai pristatytų naują sąvoką, pvz., Dėmesingumas, arba duotų pamoką apie savęs priežiūrą.
- Peržiūrėkite geriausių nemokamų namų mokymo programų ir svetainių vadovą